想减肥？很简单 。不用去花时间健身房，不用虐待自己的胃去节食，不用花大把的钱去买减肥药 。只要躺在床上，做两组瑜伽就OK了 。跟小编一起动起来吧 。
文章插图
躺着做瑜伽的练习方法：
准备动作：
仰面躺着，脚打开到与肩同宽 。打开两手，手跟身体成45度角 。轻轻闭上眼睛 。在呼气的时候慢慢放松身体 。自然地进行呼吸即可 。
鳄鱼式动作
刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌 。当腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化肠道，改善便秘的作用 。
注意：动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作 。保持双膝弯曲，注意不要让脚着地 。
1：屈膝仰面躺着，伸直双手且手贴地板 。注意手掌心要完全压在地面 。
呼吸方法：知道感觉腹部凹下去之后再慢慢呼气 。
2：用另外四个手指握住拇指，呈抱拳状 。手臂慢慢往上抬，同时，双膝和脚后跟一同弯曲，注意脚尖保持向上 。
呼吸的方式：用鼻子慢慢吸气，气运丹田 。
3：双臂抬向身体的一边，膝盖向手臂的反方向弯曲 。这时注意手臂和双膝都不能贴到地面，稍微保持住这样的动作一小会儿 。
呼吸的方式：一边呼气，手脚慢慢向不同方向倒，呼吸次数是十次 。
4：手和脚恢复到同组的第二个姿势之后，按照第三个动作的要领，在反方向再做一次动作 。恢复到仰躺的姿势后，在做动作时感觉比较困难的一边再重复一次动作 。
眼镜蛇式动作
俯卧着，做一个快速撑起肩胛骨的动作 。刺激肩胛骨周围的肌肉能有效的消除背部的赘肉 。这个动作不仅可以锻炼背部肌肉，同时也能锻炼腹部肌肉 。
注意：每个动作做两次，动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次 。整个动作之间呼吸的次数为十次 。
1：做俯卧的姿势，脚后跟呈直角，脚尖撑在床上 。把手放在前胸两侧靠近腋下的地方，掌心贴地，收紧手臂 。
呼吸方式：感觉到腹部凹下去之后，才开始用口呼气 。
2：掌心离开地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了 。收紧双臂，快速让肩胛骨往背部中间靠拢 。
呼吸的方式：一边呼气一边向后背方向抬高双手，呼吸次数为十次 。
【?2组瑜伽，躺着也能做】两款床上瑜伽动作，轻轻松松让你拥有火辣性感身材，你学会了吗？但是，「滴水穿石，非一日之功「，床上瑜伽减肥也要大家长久坚持才有明显的效果哦，大家记住了吗？
相关经验推荐
- ?瑜伽V字式助你克服冲动情绪
- ?瑜伽完全呼吸法有助戒烟
- ?消除肥胖雕塑曲线的减肥瑜伽2式
- ?四大不同体质的瑜伽养生方
- ?瑜伽减肥招式轻轻松松练出S曲线
- ?瑜伽让你的胸部更迷人
- ?高温瑜珈的作用与手法
- ?轻松打造紧实脸型的瘦脸瑜伽
- ?心灵瑜伽舒解心理重负
- ?瘦腰瑜伽让美女拒绝水桶腰