1、高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收 ， 能吸附肠腔水分从而增加粪便容量 ， 刺激结肠 ， 增强动力 。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘） 。
2、补充水分：多饮水 ， 建议每天饮水可在1500ml以上 ， 使肠道保持足够的水分 ， 有利粪便排出 。
3、供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物 ， 可促进消化液分泌 ， 维持和促进肠管蠕动 ， 有利于排便 。如粗粮、酵母、豆类及其制品等 。在蔬菜中 ， 菠菜、包心菜 ， 内含有大量叶酸 ， 具有良好的通便作用 。
4、增加易产气食物：多食易产气食物 ， 促进肠蠕动加快 ， 有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等 。
【对便秘有好处的蔬菜 那些蔬菜对便秘好】5、增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物 ， 植物油能直接润肠 ， 且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用 。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等） ， 含有大量的油脂 ， 具有润滑肠道、通便的作用 。
相关经验推荐
- 荆门市东宝区有多少小学 荆门市东宝区有多少小学生
- 银川市城乡养老保险补助优惠政策有哪些？
- 青少年补钙有什么好处 青少年补钙的好处
- ?秋季便秘吃什么好
- 猫咪快生孩子有什么征兆 猫咪快生了有什么预兆
- 20个元音音标的读法有用汉字表示 20个元音音标的读法
- 江汉区小学有多少 江汉区小学有多少分校
- 武汉市初中有哪些 武汉江汉区初中有哪些
- 桂林失业金领取条件及标准 桂林失业补助金申请有条件吗
- 新春经典对联大全 新春经典对联大全集