1、均衡营养 。男性减肥的日常饮食搭配标准是 ， 淀粉和糖需要占主食的60% ， 而脂肪类食物需要占主食的25% ， 蛋白质类食物需要占15% ， 每顿饭只能吃到8%饱 ， 还需要保证蔬菜和水果的充足摄入 ， 最好每顿饭搭配一种蔬菜和水果 ， 最重要的是限制高热量食物的摄入 。最好在每餐前吃蔬菜 ， 当饱了三分的时候再吃其他食物 。尽量少吃肉 。
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2、改变工作习惯 。许多男性上班族工作很忙 ， 所以很少有人能按时锻炼 。事实上 ， 需要依靠自我意识来锻炼 。这并不意味着必须选择一个特定的时间做运动 。相反 ， 应该利用工作之间的差距随时随地做运动 。例如 ， 当在工作的时候 ， 可以起来走动 ， 扭动身体 ， 走路去倒杯水 ， 然后再打开电脑 。这些都是运动 。当等电梯或公共汽车时候 ， 也可以原地踏步 。只要身体一直在运动 ， 就能有效地消耗热量 。如果不着急 ， 可以每天步行去上班或爬楼梯 。
3、正常生活和休息 。熬夜对许多男人来说是一个普遍的问题 。即使不加班 ， 也会熬夜玩游戏或看电影 。然而 ， 经常熬夜的人会影响身体的代谢功能 ， 导致身体紊乱 ， 而那些每天睡眠少于7小时的人更容易肥胖 。睡眠不足会导致身体分泌更多的饥饿荷尔蒙 ， 这很容易让人胃口大开 ， 导致暴饮暴食和肥胖 。所以尽量不要熬夜 ， 即使你不得不熬夜工作 ， 应该控制自己的食欲 ， 不要因为不开心而吃垃圾食品 。
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