1.麦片
为了让自己有一个充满活力的早晨 ， 赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛 ， 而且还能降低体内胆固醇的水平 。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片 ， 最好是天然的 ， 没有任何糖类或其他添加成分在里面 。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜 。
2.脱脂牛奶
怀孕的时候 ， 你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍 。多数食物的含钙量都很有限 ， 因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择 。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙 ， 只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求 。
3.瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用 ， 孕期你的血液总量会增加 ， 以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养 ， 因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加 。如果体内储存的铁不足 ， 你会感到极易疲劳 。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要 。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一 ， 也是最易于被人体吸收的 。
4.全麦饼干
这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它 ， 能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上 ， 在车里吃上几块 ， 可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望 ， 它就在你身边 ， 方便而且不会引人注意 。它是一种货真价实的迷你食品 ， 并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛 。
5.柑橘
尽管柑橘类的水果里90%都是水分 ， 但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维 。能帮助你保持体力 ， 防止因缺水造成的疲劳 。
【15种孕期营养食物 15种孕期营养食物有哪些】
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