3、胃不适
想吃东西时如果出现胃酸、胃绞痛这些胃不适症状，那真是饿得不轻了 。强烈的饥饿感会让胃不断分泌胃酸，当分泌的胃酸达到一定程度，就会对胃粘膜造成刺激 。在这种情况下，大家需要先喝温水缓解再进食 。
其实，“假饿”除了没有以上列举的3个“真饿”感觉外 ， 它还有一个最大特点是：必须要吃特定的食物才能满足自己！一般人“真饿”时，可能也会有偏好 ， 但更多的是有啥吃啥，不像“假饿”那样非要吃某些特定食物（披萨、炸鸡、蛋糕……）不可！
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四大原因导致“假饿”发生
分清“真饿”和“假饿”后，可能有人会有疑惑：人为什么会出现“假饿”感呢？别急 ， 小编这就来跟大家分析分析 。
1、身体缺水
人在身体缺水时，容易出现“假饿”感 ， 这是因为大脑把“渴”和“饿”给弄混了！让你误以为自己身体能量不足，需要吃东西 。所以，下次大家想吃东西时，不妨先喝一杯水看看自己还饿不饿，别被“假饿”给骗了！
2、情绪波动大
“假饿”感的出现 ， 还和人的情绪有关 。人的情绪波动一大，就会对控制食欲的神经系统造成干扰 ， 导致食欲出现异常，产生“假饿”感 。这也是为什么人在心情低落、压力大时，容易暴饮暴食 。
3、睡眠不足
睡眠不足 ， 不但会让你的皮肤变差，还会产生“假饿”感让你管不住嘴变胖！当人睡不够，体内的饥饿素分泌会增多，而抑制食欲的瘦素会减少，让人在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量 。
4、吃不对
当人吃的东西提供不了足够的“饱腹感”时，不管吃多少“假饿”都容易近身！而“饱腹感”的高低跟瘦素、皮质醇这些物质是相关的，皮质醇越高，人越容易饿；提高瘦素水平，则会增加饱腹感 。因此，大家应该多吃抑制皮质醇的食物，如禽畜鱼蛋奶，或者多吃非淀粉类蔬菜来刺激瘦素分泌 。
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