第二，蛋白质应该是优质的，一般来说，鱼虾类蛋白质比肉类要好，肉类白肉比红肉好 。尽量不要吃可能有激素人工喂养动物的肉类，而应吃天然的食品
第三，蛋白质摄入要均衡，不要只选择一种食物吃 。
产后营养方面应该遵循的这样几条原则：每天营养摄入足够热量；荤素搭配好；各类鱼、肉、蛋、禽蛋白质要均衡；为了增加乳汁量，可适量增加汤类（鱼汤、肉汤）的摄入 。少数人乳汁量不够，下奶比较慢，为了有助于下奶，可喝一些加有中药成分的汤类 。这有助于母亲身体的恢复调理（子宫收缩、恶露排出），下奶通畅，并可补充营养 。
文章插图
健身人群如何补充蛋白质
健身锻炼期间，人体对蛋白质的需求比其他阶段要旺盛得多 。粮食类蛋白质含有的赖氨酸较少，如果将其与大豆、肉食、蛋类等含有较多赖氨酸的食物搭配食用，就会相互提高几者间的营养价值 。再比如 ， 大豆中含有的蛋氨酸很低，而玉米中蛋氨酸却很高，如果两者之间组合一下 ， 就会产生互补，提高营养价值 。
【日常不要盲目补充蛋白质 不同人群对蛋白质需求不同】通过上面的实例，在健身锻炼期间调整我们以往的饮食结构，实现食物多样化，粗粮细粮均衡搭配 ， 动物蛋白合理分配到每一餐，适量摄取豆制品，可以很好地提高我们每一餐的营养价值 。在这一情况下进行健身锻炼，最终表现出来的结果是健身效果明显提高 。
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