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减肥吃烤肉后补救方法 烤肉热量高吗( 二 )

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烧烤过程：尽量不要烤焦，如果烧焦了，把烧焦的部分剪掉或者咬掉；
食材搭配：除了肉，多点一些蔬菜类，少加油盐和香辛料；
饮料搭配：虽然烧烤跟啤酒是绝配，但它除了热量摄入超标外，还会给胃肠带来负担，同时也影响晚上的睡眠，建议大家改为喝牛奶或水，烤肉热量真的很高吗 。
适量搭配
膳食均衡的几斤关键秘籍
被认为垃圾食品的远不止上面提到的三种，只要你懂得适量搭配，并注意烹饪方式，就能做到健康饮食 。
具体怎么斤做，你可以按这补救几步来：
第一步、查漏补缺，调节饮食结构

减肥吃烤肉后补救方法 烤肉热量高吗

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图片来源：丁香斤医生设计团队高吗能
按照《中国居民膳食指南》上的建议，我们平均每天要摄入 12 种、每周 25 种以上的食物种类 。
大家可以先对照这张表，来评估一下自己平时的饮食结构很高是否有明显倾斜和不足 。比如总是爱吃肉类，蔬菜和奶制品鲜有摄入，那就可以先明确向这类食物调整的意识 。
第二步、实操高搭配，从每一餐做起
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每餐晚上热量搭配都有一些通用准则，丁香医生联合民生21金维他，整理会胖了日常搭配贴士高吗能 。不知道如何均衡的，不妨跟着推荐照做 。
早餐：高质量的营养早餐应该包括谷薯类、大豆制品类、肉蛋类、奶类、蔬果类等五类食物 。比如鸡蛋、牛奶、菜包、豆腐脑，就能轻松吃全 。
减肥吃烤肉后补救方法 烤肉热量高吗

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图片来源：丁香斤医生设计团队高吗能
午餐 / 晚餐：午餐和晚餐的总体搭配要点是一样的，主要就是有主食、有蔬菜、有优质蛋白质 。
减肥吃烤肉后补救方法 烤肉热量高吗

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图片来源：丁香斤医生设计团队高吗能
在食物量上，烤肉热量高不，晚餐可以稍微少吃一点，只要确保自己每天的食物摄入达到膳食指南推荐量就可以了 。
减肥吃烤肉后补救方法 烤肉热量高吗

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图片来源：丁香斤医生设计团队高吗能
加餐：一般下午 15 点 - 16 点 左右，你可以加个 200～350 g 左右的水果餐或会胖 30 g 以内的原味坚果 。奶茶车、甜品车能不上就还是别上了烧烤 。
减肥吃烤肉后补救方法 烤肉热量高吗

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图片来源：丁香斤医生设计团队高吗能
夜宵：真心不推荐吃夜宵，但是对于一些特殊的人群，比如补救上夜班的医护人员、警察、熬夜不高加班的白领等，可以适当补充一些食品 。只要满足：清淡、易消化、有饱腹感的原则就可以了 。
减肥吃烤肉后补救方法 烤肉热量高吗

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【减肥吃烤肉后补救方法 烤肉热量高吗】来源： 人民日报晚上客户端

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