按摩脖子的手法有哪些按摩脖子的手法( 三 ) _手法

·小幅度地滚压图片按摩球，充分松解上斜方肌的颈椎扳机点，按摩脖子的手法图解。
·换另一侧重从上往下复按压。
B.使用按摩杖松解上斜方肌
按摩杖的形状像手杖，形成“S”形。不同的按摩杖有不同的形状，可以使用末端呈24步“J”型的手杖来松解上斜方肌。

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·将按摩杖“钩子”的末端全过程，放在颈部后方的一侧。
·向下拉按摩杖，将按摩手杖的旋钮插入你的上斜方肌，感觉颈部后方，颈椎两侧大而厚的肌肉正在被松解。
C.按摩上斜方肌的动态拉伸
还可以通过一些动态皮肤拉伸肩膀方法松解肌肉。

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·身体保持挺直坐立，颈部和背部保持一条直线
·将头部尽可能地向右侧转，在自己自我活动范围内转动到颈肩最大幅度
·慢慢地回到中立位教程
·然后将头向左侧转动，尽量往肩部的方向看
·继续重复图片动作30到60秒
（2）肩胛提肌
肩胛提肌是颈部肌肉，主要是为肩部运动而发挥作用，当我们保持姿势对齐排列时，它们在支撑颈部和头部方面起着次要的颈椎作用。头部前倾的姿势对肌肉有更高的要求，需要它们辅助进行上下点头等动作。
A.肩胛提肌按摩颈肩手法松解肩膀的方法
松解肩胛提肌的方法和放松斜方肌上束的方法比较类似，因为从外观上看的话松弛，它们的位置缓解相同，只是上斜方肌大部分是隐藏着肩胛提肌的。
我们可以从上往下使用按摩杖来触诊24步肩胛提肌上的扳机点，施加压力时会有疼痛感。当上斜方肌出现扳机点时，疼痛感是向上的。肩胛提肌和上斜方肌相比，肌肉带更窄小，斜方肌更薄、更宽。
B.肩胛提肌教程纹的拉伸方法

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·保持直立自我坐在板凳上
·将右手放在右肩上方，手肘向上朝向天花板的方向
·将颈部向左转30度，颈椎按摩手法24步图解，眼睛看向左膝
·左手轻缓地将头向下拉伸，感受颈部后方右侧肩胛提肌的拉伸感
·保持拉伸30-60秒，换另一侧重复动作
（3）胸锁乳突肌
头前倾体态，会使胸锁乳突肌变得过度紧张，按摩脖子手法全过程。如果你的头不在颈部和躯干上保持平衡，你的胸锁乳突肌就会在新的前方位置收缩收紧。
伸展和放松胸锁乳突肌可以帮助头脖子部直立，矫正头前倾的体态。
A.胸锁乳突肌的按摩和自我筋膜松解方法
松解胸锁乳突肌扳机点最好的方法手法就是挤压肌肉组织带。我们可以沿着它的长度在两侧感受到扳机点，并施加相应的压力。
B.站往上立式图解拉伸胸锁乳突肌肩膀的方法

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·身体直立，让颈椎和脊椎的其余部分保持一条直线。
·将头向左肩下垂，保持躯干挺直，肩膀向下压远离往上耳朵。
·将右肩向后转视频脖子。
·保持头向左倾斜，将颈部稍微向右全过程旋转颈部，眼睛简单看向上方。
·感受右侧胸锁乳突从下肌的教程拉伸，保持30到60秒。
·慢慢放松回到中立缓解位置，另一侧重复动作。
（4）斜角肌
出现头从下到上前倾体态时，斜角肌会被缩短、紧绷，它和胸锁乳突肌一起将头部向前拉动、远离自然中立位。
A.使用24步按摩球松解斜角肌