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总的来说，主食（碳水化合物）提供能量的比例小于全天摄入总能量的40%或者大于全天摄入总能量70%，都会增加死亡风险，缩短视频寿命。
此外，对于不同头年龄的人来说，对于主食摄入量的需求也有不同，五谷杂粮是哪五谷。
2020年11月，来自悉尼大学和新南威尔士大学的学者在《美国国家科学院院刊（PNAS）》上发表的一篇研究证实，主食的摄入量与不同年龄的死亡率有明显关联。尤其在50岁后，适当增加主食摄入量，可以最大限度地降低死亡率。
在该项研究中，研究人员分析了1961年~2016年联合国粮农组织的数据及103个国家和地区的1879份死亡率情况，证实了碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养物质的比例，可有效预测不同年龄的死亡率。研究发现：
1. 20岁以下，蛋白质供能是指占比16%，碳水化合物图片和脂肪功能各约占42%，五谷杂粮是哪五谷读音，死亡率最低；
2. 20岁以后，逐渐图片增加五谷杂粮碳水化合物，逐渐减少脂肪供能比，蛋白质变化不大；
3. 晚年时（男性约60岁，女性约70岁），蛋白质供能降至11%，脂肪供能比降至22%，而碳水化合物占比增加至67%，这时死亡率五谷杂粮最低。
吃主食有什么原则
整体来说，每天摄入的主食占总能量的50%~65%是黄金规范。科学摄入主食，应遵从以下5个准则，辟邪五谷杂粮是哪五谷。
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够量
专家建议，确保每天摄入谷类和薯类食物250克~400克，运动量大的人可适当增加。
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多样
我们常吃的精米精面会在加工过程中丢失很多读音营养素，特别是B族维生素和矿物质。
因而，膳食中应留意粗细搭配，常吃粗粮和全谷类食物，每天50g～100g为宜，拒绝顿顿精米五谷白面。

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少油
主食的特色在于淀粉多、脂肪少、含钠少，比较清淡，如果配上丰富的菜肴，恰好能为人体供给均衡的养分。
但生活中，五谷丰登是哪五谷，人们更喜爱炒饭、油酥饼五谷、炸馒头等主食，尽管好吃，却在无形中吃进不少油和盐，对健康不好。
最好挑选白米饭、蒸馒五谷杂粮头等不加油盐的主食，五谷杂粮中的五谷是哪五谷。

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搭配
不同种类主食的啥叫合理搭配，可以提高要有其读音营养价值。
比如谷类蛋白质中赖氨酸含量低，而豆类蛋白质中富含赖氨酸，五谷杂粮是哪五谷杂粮，但蛋氨酸含量低，将两者结合食用，可以互补，大大提高营养利用。
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营养
一些错误的辟邪啥叫烹调方法会让主食的营养大打折扣，头七五谷杂粮是哪五谷。
建议不要过度淘米，反复搓洗会使米粒外层营养素丢失；煮粥不要加碱，五谷杂粮是哪些五谷，发面时最好用酵母，而不是小苏打；少用油炸的方式制作主食。
主食这样吃图片才健康
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巧搭配
粗杂粮包括玉米、燕麦、荞麦，以及杂豆类、红豆、绿豆、芸豆，五谷杂粮是指哪五谷图片，还有马铃薯等，这些食物血糖生长速度比较五谷丰登慢，同时又富含蛋白质、微量元素、维生素，是比较优质的主食选择。
我们主张主食的选择应该粗细搭配，同时兼顾食物的多样性，所以视频咱们选择主食的时候应该种类尽量中的多。