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含钙的食物有哪些 什么食物富含钙

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含钙的食物有哪些 什么食物富含钙

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【含钙的食物有哪些 什么食物富含钙】
含钙的食物有哪些 什么食物富含钙

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1、奶制品：尤其酸奶 ， 酸奶比牛奶略胜一筹，一杯约227克的酸奶能提供一日所需钙质的三分之一 。强化钙的橘子汁、豆奶等同样也是钙质的好来源 ， 在喝强化钙的饮品时，不要忘记先摇晃一下瓶子，因为钙质通常会沉在瓶底 。
2、肉及禽蛋类：肉及家禽类含钙量相对较少，但是日常生活中也是不可或缺的 ， 比如猪肉，牛羊肉 ， 鸡蛋 ， 鸭蛋等 。
3、虾皮及海产品：虾皮是含钙高的食物，但是吸收效果并不是特别好 。海产品钙含量也相对较高例如泥鳅、蚌、螺，贝类 。
4、芝麻酱：富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处 。
5、芥菜，芥菜在蔬菜中属于含钙量很高的了，虽然比不上芝麻酱和虾皮牛奶，但是芥菜中富含维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D，平均每100克芥菜的钙含量为294毫克 。因为芥菜腌制后有一种特殊鲜味和香味 ， 能促进胃、肠消化功能 ， 还能明目利膈、宽肠通便 ， 是因芥菜组织较粗硬、含有胡萝卜素和大量食用纤维素，故有明目与宽肠通便的作用，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用 。

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