硒的每日推荐摄入量推荐摄入量( 二 ) _生活百科

补铁参考食物和补铁补剂RNI应该如何选择?
中国营养学会在2013年发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中说到素人体补铁的推荐量：
男性缩写是12mg ，女性每日是20mg 。
动物性食物当中的红肉、内脏，还有动物的血，所含的铁是血红素铁，它的生物维生素利用率是10%~20%之间，很容易被人体所利用。
黑木耳、紫菜、菌菇类等含有的生物铁钙是非血红素铁，它的生物利用率只有1%~5%左右，但是人体摄入过量容易造成胃肠道每日的负担。
专业医生的指导之下，才可以使用补铁补剂，因为每个人的情况不一样，如果盲目补充推荐之后，可能达不到效果，或者导致铁含量超载。
来源： CCTV生活圈