经常站立可以减肥吗站立可以减肥吗( 二 ) _生活百科

有一种走路叫“健步走”，不同于自然行走，健步走的步幅大、速度快，通常速度保持在每小时6公里左右。手臂摆动幅度及力量增大，可调动全身肌肉一起运动，消耗更多的热量，对心肺功能、骨骼、肌肉力量、体力、耐力等都有明显的提高效果，可使身体得到更全面的锻炼。

健步走为中等吃完运动强度，老王如能将散步换成健步走，每天1小时，热量消耗可达320千卡，心肺功能也能真的得到大幅度提升，获得更多健康益处。

对于合并高血压、高血糖、高血脂等慢性病的患者，肥胖人群和老年朋友，建议根据自身情况，量力而行，逐步轻松适应，每天分次进行中等强度健步走，累计长时间时间约30分钟，大约有3000～4000步。

3.坚持！坚持！坚持！重要的真的话说3遍，长时间站立会瘦腿吗。

运动减重短期内不容易看到效果，需要长期坚持。肥胖不是一天形成的，是多种不良生活习惯长期相互作用的结果。所以，减肥和维持健康要通过养成并坚持健康的生活方式来实现，包括平衡膳食、加强运动、戒烟限酒、规律作息、良好心态等。

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健步走的4个运动处方，送给你4个

中国疾病预防控制中心慢病中心自2016年开始在站立全国开展“万步有约”中国职业人群健走激励干预项目，至今已举办6届。在100天的干预时间中，参与者佩戴计步器，根据运动处方进行健步走。干预结果显示，认真完成健步走的人，体重、腰围时能、血压等均得到有效改善动作。

健步走减重，减肥站立动作，送您一份“万步有约”的运动处方：

1.全天十分钟健走10000步以上，其中，早晨走3000步以上，每天靠墙站立十分钟减肥有用吗，晚上真的走4000步以上，吃完饭后站立多长时间能减肥。

2.完成3个式站运动站着处方最有：以步有用速100～150步/分钟30分钟，连续行走10～15分钟以上为墙角1个星期，全天完成3个。

3.以步最轻速为站立100～150步/分钟进行健步走，保证运动时能强度达到中等强度，可提高减肥心肺十分钟功能，有效燃烧脂肪。

如此贴墙，长期时能坚持健步走以及健康的小时生活方式，站立可以减肥吗，相信每个人都能收获有用健康体重！