dha和epa的功效与作用 dha和epa( 二 ) _生活百科

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3、配方奶粉。DHA尽管不是配方奶粉强制性添加的营养成分，但是现在基本上较好都已经成为奶粉的标配成分了。
在含量国标中，dha和epa每日摄入量，DHA有规定具体的添加量要求：最大添加量不得超过总脂肪酸的0.5% 。
而根据欧洲食品安全局的建议，奶粉中的DHA，占总脂肪酸的比例需达到0.3%，才能起到促进视觉发育的作用。
也就是说，奶粉中的DHA添加量，在0.3%≥DHA≤0.5%，这个区间比较脂肪酸适宜。
如果以占总脂肪酸0.3%来计算：每100克配方奶粉大概含有76.5mg左右的DHA 。
假设宝宝一日喝600mL配方奶粉，按照每13克奶粉调出100mL奶液计算，宝宝一天摄入的DHA含量大约是60mg，跟100mg的推荐量还是有些差距。
而按照笨爸爸统计的41款奶粉中DHA含量的情况来看，有近2/3的奶粉都达不到0.3%的这条线。（41款奶粉DHA含量高低名单功能，请在微信公众号后台回复“DHA”获取。）
【dha和epa的功效与作用 dha和epa】而以含量最高的皇家美素佳儿为例来看，1~3段的DHA含量分别为0.37%、0.47%、0.4%，每天喝600ml奶的话，摄入量大约为73.59mg、93mg、79.56mg 。
虽然跟欧洲食品安全局建议的100mg还差一点，不过在世界粮农组织（FAO）的推荐摄入范围之内（58~104mg/d）。

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总体来看，如果宝宝喝的奶粉中的DHA低于0.3%，可以适当增加奶量或者可以选择一些DHA补充剂，6个月大之后增加富含DHA的食物。如果高于0.3%，可以不需要额外再补充。
4、辅食。通常米粉、果泥之类的DHA都比较少，个别品牌有添加，但是并不是普遍现象，所以这里主要关注下食物中的DHA含量。
富含DHA的食物其实并不多，主要是以鱼类为主，尤其是深海冷水域的鱼类以及摄入量部分单细胞作用藻类。

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能够添加辅食后，宝妈可以适当多使用以上食材进行烹调。由于宝宝食物辅食量不能太多，所以补充的DHA有一定局限性，但是对于宝妈来说，食用量要比宝宝大得多，母乳妈妈本身可以根据这个表调整膳食，能增加的DHA比较可观。

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另外，像鸡蛋或者蛋黄这些蛋制品以及核桃油、亚麻籽油等植物油是基本不含DHA，只是这些食物含有部分亚麻酸，它可以在体内转化为DHA，但是在宝宝体内的转化率是比较低，不能满足宝宝需求。
5、DHA补充剂。鱼油和藻油都是获取富含DHA的营养补充剂，市面上也有不少是给宝宝或者是宝妈补充专用的产品。
通常的建议是，食补优于补充剂补，吃DHA含量高的鱼，还可以补充优质的蛋白质，还美味，但问题是宝宝太小的时候，吃不了多少鱼，所以服用DHA补充剂，也就是只能成为一个主要选项。
至于鱼油和藻油，dha和epa功能，宝宝应该选择哪一种？下面再针对性地对比下。
Part3藻油和鱼油哪种伽更适合摄入量宝宝推荐？

藻类富含DHA，吃了藻类的鱼也富集了较多的DHA，所以无论是藻油还是鱼油都是DHA含量相对较高的食物，不过，更建议宝宝选择藻油。
为什么是什么这么说？
1、藻油DHA人体欧米吸收率更高。
DHA的结构有两种形式，一种是甘油三酯形，一种是乙酯形。有人体试验证实过，甘油三酯形的DHA在人体中吸收率是乙酯形DHA的3倍。
鱼油本身的DHA是甘油三酯形，dha和epa可以一起吃吗，但是含量只有12%，远不能满足需要，所以会进行一些化学修饰，提高DHA的含量，但是也改变了DHA的形式，因而大多数鱼油中的DHA以乙酯形存在。