dha和epa的功效与作用 dha和epa _生活百科

dha和epa

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几个月前，笨爸爸曾经分析过DHA的作用及其在奶粉中的含量（点击回顾：41款奶粉DHA数据披露，到底谁有用谁没用？！）。中间也有许多宝妈咨询过关于DHA产品选购的问题。
这一期，笨爸爸来继续跟大家深入分享DHA的建议摄入量、来源，以及市场上最主流的补充含量DHA的产品：鱼油和dha藻油，应该怎么选获取。
本期目录
1、DHA补充量
2、DHA的来源
3、藻油和鱼油哪种伽更适合摄入量宝宝推荐？
3、鱼油中的EPA有害吗？

Part1DHA的补充量

进行产品选购分析之前，先来回答俩个比例问题：DHA到底需不需补？关键是，需不需通过额外dha的营养补充剂含量来补？
关于DHA的作用，笨爸爸之前已经分享过了，简单归纳来说脂肪酸，DHA（二十二碳六烯酸epa）对宝宝的大脑发育和视觉发育是有比较确切好处的，在这方面已经形成了专家共识。

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除此之外，在一些研究中提到DHA还有增强免疫、提供睡眠质量、提高智力等方较好面的作用，证据确切程度都不如这两种功能足。
不过，跟笨爸爸之前总在功效强调的一样，某种物质对人体健康黄金有用，并不等于某个含有这种物质的产品就有用，这需要看用法和用量。
先来看一下婴幼儿关于DHA的建议摄入量：

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可以看到，dha和epa哪些食物中获取，不同的机构推荐的摄入量之间略有一些区别，中国营养学会的建议是：0~3岁的宝宝每日适宜摄入量是（AI）是100mg，这个量基本上可以满足视觉功能及大脑发育的需要。
这里特别提一下早产儿和低出生体重的宝宝。
由于胎儿所需的DHA来源于母体，所以早产儿及低出生体重的宝宝很大可能无法获取足够的DHA，一般来说，其大脑及视网膜发育物中成熟度都要差一些。
根据美国儿科学会的建议，出生体重不足1kg的早产儿，每kg体重每日DHA摄入量至少21毫克。出生体重不足1.5kg的早产儿，每千克体重每日DHA摄入量至少18毫克。
比如，0.8kg的宝宝每日需要至少0.8*21=16.8mgDHA，1.2kg的宝宝每日需要至少1.2*18=21.6mgDHA 。
另外每日，欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议，早产儿每日DHA摄入量为 12~30mg/kg 。

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如果不想宝宝天生就缺DHA，妈妈们可能要树立这样一个观念：宝妈自己需要摄取足够的DHA（200mg/d），一方面为胎儿提供需要，一方面保证母乳DHA的含量水平。
但是，根据一些营养学的调查研究，部分地区的孕妇每日关系膳食DHA的摄入量仅有11.8~55.3mg，与孕妇推荐摄入量200mg有非常大的差距。
所以，要让宝宝健康发育，宝妈首先比例需要改善自己的膳食结构，合理增加摄入富含DHA的食物。
Part2DHA的来源

由于宝宝自身合成的DHA非常有限，因而DHA的供应主要靠包括母乳在内物中的食物来提供。一般来说，可以为宝宝提供DHA的食物大体上有4类，包括母乳、配方奶粉、辅食（食物）及补充剂。
1、母乳，dha和epa是什么意思。母乳富含DHA，所以它是宝宝最主要的DHA摄入来源，笨爸爸参考中国营养学会收集dha的两份数据：宝宝平均每日可从母乳中摄取的DHA是84mg或110mg（不同地区或阶段会有所差异）。
足月的宝宝，只要按照正常的母乳喂养量可以基本满足宝宝对DHA的需求。但如前所述，哺乳妈妈需要注意一下自己的饮食结构。