有男性健康日 ， 您知道吗？刚刚过去 。在人们心目中 ， 男人应该是无坚不摧的硬汉 ， 是一个家庭的主要生产力 ， 是家庭的“顶梁柱” ， 应该永远站直 ， 不会倒下 。但是殊不知 ， 所承受的各种压力大 ， 健康在不知不觉中会受到侵害 。然而 ， 很多男性对自己的健康并不重视 。因此 ， 世界卫生组织确定的“世界男性健康日” ， 号召世界各国加大对男性健康的宣传力度 ， 呼吁整个社会再多一点对男性健康的关注、呼吁每个家庭再多一点对男性健康的关爱 。营养是健康的基础 ， 因此 ， 关注男性健康首先要从合理膳食、均衡营养做起 。以谷类为主 ， 食物多样 ， 天天吃蔬菜和水果 ， 常吃豆类及乳制品 ， 每天适量的鱼、蛋和瘦肉 ， 这是必须遵循的饮食基本原则 。食物多样：不吃或少吃甜食 ， 营养搭配合理 ， 每天吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜水果 。【其实男人更需要关怀广告 其实男人更需要关怀】水果含有丰富的膳食纤维 ， 能促进肠道蠕动 ， 有防治便秘 ， 预防肠癌的作用；水果含较多的果胶 ， 这种可溶性膳食纤维有降低胆固醇的作用 ， 有利于预防动脉粥样硬化 ， 还能促进肠道中的有害物质排出体外 。水果中还含有黄酮类物质、芳香类物质等植物化学物质 ， 它们具有特殊生物活性 ， 有益于机体健康 。鸡、鸭、鱼、肉等动物性食物提供优质的蛋白质 ， 可以增强机体的免疫力 。奶类制品富含钙质 ， 有益于骨骼健康 。牡蛎等海产品中含有丰富的锌 ， 有益于男性功能和健康 。清淡饮食低脂少盐：要以植物性食物为主 。脂肪量过多会引起肥胖 ， 增加患动脉粥样硬化、结肠癌、前列腺癌等的危险 。饮食要清淡 ， 盐摄入过多会增加患高血压的危险 。切记：胖不是福 ， 腰粗不是风度 ， 而恰恰是疾病的表现 。膳食不要太油腻 ， 不要太咸 ， 不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物 。常吃坚果：坚果营养丰富 ， 除富含蛋白质和脂肪外 ， 还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维 ， 对健康有益 。每周吃少量的坚果可有助于心脏的健康 。每天来点花生、核桃、松子等 ， 为您的健康增值 。饮酒适量：经常过量喝酒 ， 会使食欲下降 ， 食物摄入量减少 ， 引起多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝 ， 严重时还会造成酒精性肝硬化 。过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险；并可导致事故及暴力的增加 ， 对个人健康和社会安定都有害 。足量饮水：成年人身体60%—65%是水分 ， 肝、大脑、皮肤含70%的水 ， 骨骼含水45% ， 血液含水80% 。水的作用就是润滑作用 ， 关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠黏液、呼吸系统气道内的黏液、泌尿生殖道黏液等的生成都离不开水 。喝水时间应分配在一天中的任何时刻 ， 原则是少量多次 ， 每次200毫升左右 。天天运动：运动不仅有助于保持健康体重 ， 增加男性的风采和魅力 ， 还能够降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险；同时还有助于调节心理平衡 ， 有效消除压力 ， 缓解抑郁和焦虑症状 ， 改善睡眠 。建议每天至少步行6000步 。马冠生中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长、研究员 。
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