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冠状静脉窦节律是什么意思 节律是什么意思( 三 )

生活百科节律


我们立刻放下了思想包袱，因为并不是非得每个晚上都睡满8个小时，而且一晚上并不会决定一切 。
请尝试顶尖运动员所用的
R90睡眠方案
8小时睡眠论不切实际，只会带来睡眠焦虑，那我们到底应该怎么睡呢？请尝试顶尖运动员所用的R90睡眠方案 。
那么如何给自己定制R90睡眠方案呢？
第一步，设定固定起床时间 。
这是R90方案的定海神针，是唯一必须固定不变的设定不规则 。
所以选择一个固定的起床时间，应该是一件慎重的事，要务实，不要不切实际 。
你需要回顾之前两三个月的生活，把工作和个人生活因素，全部纳入考虑，然后选择必须起床的最早时间 。
这个起床时间应该是你每天都能实现的，日常生活中没有任何含义事情需要你起得比这个时间更早 。
理想的固定起床时间，应该比你必须上班、上学或做其他事的时间早至少90分钟 。这样在睡醒之后，有充分的准备时间，不会慌里慌张 。
我之前一直自己是晚睡晚起星人，觉得理想的起床时间伴游是睡到日上三竿，其实这是一个巨大的节律误解 。
设定固定起床时间的时候要注意，就算是晚睡星人，固定起床时间也不能比日出时间晚太多，起床时间和日出时间隔得越远，就越背离昼夜节律 。
晚睡星人和早睡星人的生物钟最多差两个小时左右，早睡星人早上五点自然醒，晚睡星人七点醒过来，绝对不会需要睡到上午十点的 。
固定的起床时间是定海神针，保证你的作息不会被打乱，所以周末睡懒觉是大忌，睡一次懒觉，就一夜回到解放前了 。
就算某一天你凌晨三四点才睡，你也要心律起床进餐，充分醒过来，再回去睡 。
失去的含义睡眠是补不回来的，晚点起只会破坏原有的生物钟，让已经建立的一切秩序陷入紊乱 。
第二步，推算理想静脉入睡时间 。
根据固定起床时间灯光，推算自己的入睡时间，再加上你入睡所需时间，就是你要上床睡觉的时间 。
我们已经知道个体所需睡眠时间，存在差异，不是睡得越多越好，也不是睡得越少越好，适合自己才能更高效率地恢复精力 。
所以我们需要探索自己所需的理想睡眠灯光周期 。
方法也很简单，当你不清楚自己一晚上要睡几个睡眠周期时，就按5个周期的平均值开始睡 。
比如你的固定起床时间是7点半，那往前推5个睡眠周期，入睡时间就游走是午夜12:00，如果你需要半个小时才能入睡，那么你需要提前半个小时，也就是11:30分就上床睡觉 。
按这个方案睡几天之后，如果你发现你总是在游走固定起床时间之前醒过来，那你就不需要5个睡眠周期 。
作者节律有个客户，按5个睡眠周期睡不精神，调整成4个睡眠周期之后反而精神百倍，活力四射 。
相反，如果你按5个睡眠周期睡，还是觉得困倦，也很难在固定睡眠时间醒过来，你就需要再给自己增加一个睡眠周期，每晚睡9个小时 。
我们计算出来的入睡时间是理想入睡时间，而不是固定入睡时间 。入睡时间不固定，正是R90睡眠方案的弹性之处 。但延迟和提前，都不是随意的，而是一周期为单位延迟 。
比如你平时是12点入睡的，错过这个入睡点，你就要1点半入睡，同时你仍然要在固定的起床时间起床，这样才不会干扰生物钟，让你之后的作息大乱套 。
同样提前睡，也冠状不是随意提前睡的，没困意不要早早躺在床上心脏等着，且提前睡也以周期为单位 。
第三步，睡前睡后的程序不可忽视，游走节律是什么意思 。
这是《睡眠革命》对我观念最大的改变，节律是什么意思啊 。

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