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冠状静脉窦节律是什么意思 节律是什么意思( 四 )

生活百科节律


以前以为该睡的时候把自己送到床上，该醒的时候把自己从床上弄起来，就算完成任务了 。
殊不知睡前睡后的程序是好睡眠不可分割的一部分，睡眠质量和睡前睡后所做的事密切相关 。
睡前是什么要怎么做呢？
要照顾好身体是什么的功能，基本节律是什么意思，睡前不要进食、大量喝水、要排便排尿，以免消化系统干扰睡眠；
远离电子产品，因为电子产品产生的蓝光会妨碍退黑色的分泌，而褪黑素是用来给我们助眠的 。我们可以换成看书，也可以关闭屏幕，用手机来听助眠的节目；
要人为地让光线由亮变暗的时间，刺眼的光会让我们越发清醒，尽量是昏黄的光线；
睡前轻微的运动是助眠的，稍微整理一下房间或者东西是最好的，让一切归于秩序，会让我们内心安宁 。
如果你脑子里想法纷纭，建议补一个程序 。
就是把脑子里的想法都写出来，在一张纸张上随意涂鸦就可以：当天发生的开心的或者不开心的事情、明天的计划、心里的忧虑，窦性心律伴游走节律是什么意思，把脑袋清空，才好平静地入睡 。
起来之后要做什么呢？
沐浴清晨的阳光，补充水分和心律营养 。
我们的生物钟会根据一些外部线索来设定，主要是日光，还有进餐时间等因素 。日光可以促进我们体内血清素的分泌，它可以帮助我们充分地醒过来 。
进餐时间我体会特别深，之前我没有吃早餐的习惯，现在我每天都吃早餐，结果到了点，我就饿醒了，胃成了最好东西的闹钟 。
那种充分补充水分和营养之后的感觉，实在太惬意了 。
第四步，把日间小睡纳入身体修复日程，节律是什么东西 。
除了夜间睡眠，我们还要学会解锁日间的时间 。午后1-3点，我们会出现一个倦怠期，如果夜间缺失一个睡眠周期，午后是最佳的弥补时机 。
如果时间不够插入节律一个完整的睡眠周期，心脏节律是什么意思，30分钟的小睡也能取得不错的修复效果 。
另一个身心修复的大好机会是傍晚时分，5-7点，如果错过午睡，这个时候的疲倦几乎累积到一个峰值，小睡30分钟，才可以利用好晚上的时间 。
但这个时段不适合插入完整睡眠周期，否则会干扰窦性夜间睡眠 。
写这篇文章之前，我记了一周的睡眠日志，对作者的理论和方案进行尝试和验证 。
我发现我一晚上只需要4个睡眠周期，12点上床，12点半入睡，我会在早上6点半不需要闹钟就自然醒过来 。但我需要在中午插入一个睡眠周期，才能更好地利用下午和晚上的时间 。
我并没有比之前多睡，可是精力却好了许多，心态也完全变了 。
顺应昼夜窦性节律，该睡的时候觉得困，该起的时候清醒，不慌不忙，真的很舒服 。

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