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毫克和克的进率是多少 毫克和克( 三 )

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第克之三，老一代人生命的大部分时间中没有摄入过量的蛋白质，也不会吃大量的甜食点心，没有可乐之类甜饮料，骨钙流失风险没那么大，而年轻人中有些人吃肉过量，有些人经常吃甜食喝饮料，不利于骨质密度提升 。
第四，老一代从小在室外跑跑跳跳，年轻时做很多体力活动，骨骼基础比较算是好 。成年后也比较愿意走路和干活，而年轻人多数从儿童少年时代就天天久坐不动，体育锻炼时间少 。
困惑2：某些人是纯素食，不喝牛奶，他们怎么没有个个骨质疏松？
素食不等于钙摄入不足，如果有良好的营养换搭配，素食也可以摄入足够多的钙 。比如说，豆腐和豆腐干，不涩的绿叶蔬菜（比如小油菜小白菜芥蓝芹菜圆白菜等），钙都比较多 。芝麻酱、芝麻、瓜子、亚麻籽等也含有不少钙 。
钾、镁、维生素C、维生素A、维生素K等营养成分，完全可以从进制植物性食品中获取 。维生素D主要靠晒太阳 。尽管鱼肉蛋奶里有少量，毫克和克之间换算，但只要有足够的室外活动，不吃它们也影响不太大 。
豆类蛋白质中的含硫氨基酸偏少，低于肉蛋奶的含量，某种意义上还有利于减少钙的损失 。因为过多的硫元素是促进尿钙排出的 。
各种植物奶的营养价值是比不上牛奶的 。豆奶可以在蛋白质上与牛奶媲美，但钙含量却很低，除非额外添加了足够多的钙 。发达国家可以购买到各种强化钙和维生素D的牛奶替代产品，毫克和克，但我国这方面的情况还不如人意，毫克和克之间的换算是多少 。
素食有健康的素食，也有关系不健康的素食，纯素食者并不是个个都能获得上面所说的各种营养成分转换 。只不过，一些素食者最好有足够的营养意识，能做好营养补充品和强化食品的配合 。
总结一下：
1.喝一杯牛奶/酸奶对膳食补充钙很有帮助，毫克和克的换算，并不存在“牛奶越喝越缺钙”之类问题 。
2.仅一杯牛奶间的的钙量，还不够达到转换每日推荐的数量，需要单位其他区别食物的配合 。
3.骨骼健康需要多种营养素的共同作用，不能仅靠喝一杯牛奶这一个措施来解决预防骨质疏松的问题，毫克和克差多少 。
4.过去的克差人虽然没条件喝牛奶，但他们接触日光多，体力活动多，蔬菜杂粮摄入多，都是有利于骨骼健康的因素，骨骼往往底子好 。
5.现在很多人运动不足，防晒过度，从小饮食习惯不合理，骨骼基础差，有可能增加未来骨质疏松的风险 。
6.植物进制奶不能替代牛奶的营养价值和补钙价值 。
7.如果想过纯素食生活，要注意多吃绿叶菜、坚果油籽和豆制品区别，必要时补充钙、维生素D和相关营养素 。
文/范志红
来源： 北京换算青年报

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