维生素b的功效与作用有哪些维生素b的功效与作用( 二 ) _维生素

只有营养不良的病人，维生素b的功效与作用和副作用，如高血压、糖尿病、痛风等患者、老年人等特殊群体，因无法从饮食中摄取足够的维生素，才需要c额外b2进行补充。需要注意族的是，过量补充维生素，也会有副作用的。
B族维生素是水溶性的，偶尔过量服用，多余的维生素B可随体液排出体外，不会引起太多的副作用。但若经常过多服用，人体皮肤容易变黄，出现瘙痒、麻痹感，严重者甚至会导致流鼻血、刺痛、灼热感等问题。

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四、补充维生素素B2，不妨适当吃这能及几种食物！根据b6膳食指南建议cb2b12，每个成年男性每天需要补充维生素B2应在1.4mg范围；每个女性则应在1.2mg范围内。那么，哪些食物含有的维生素B2最丰富？
1、奶制品：芝士、奶酪、奶豆腐、酸奶等b奶制品，动物内脏，蛋类等
2、蔬菜水果：菠菜、大豆、蚕豆、土豆、番茄、花生等蔬菜，以及柑橘B、橙子等水果，都含有丰富的维生素B 2 。
要注意的是，维生素B2容易因冲洗、高温等方式流走，因此淘米时副作用，尽量减少冲洗次数；偶尔增加粗粮的食用；切素好的能及蔬菜长时间浸泡容易流失营养，建议洗干净后再切维生素。
补充维生素很有必要，但并不一定需要用到药剂。即便是维生素B2缺乏症，也需遵循医嘱b12或说明书服用。#健康明星计划##健康2022#