比目鱼肌伏地挺身伏地挺身( 二 ) _生活百科

另外，进行飞鸟动作时，必须让椅子上的手肘随时保持朝上，因此肩关节需要具备一定的活动度。这项运动之所以被列为高阶动作，不只是因为强度高，还因为需要有高度的柔软度和适当的活动度。
超格言：用全力推椅面！? 飞鸟侧的手肘要随时朝上? 如果肩膀感觉不对劲就调整椅子的高度

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不对称伏地挺身的正确与错误动作

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利用器材突破极限：让弹力带绕过背部一端固定伏地在椅面上一端固定于地面。在最低位时弹力带保有张力即可开始
4. 慢速伏地挺身比目鱼挺身
等级：MAX
训练肌群：
1 胸大肌
2 三角肌
3 肱三头肌前锯肌、腹直肌、髂腰表肌、股四头肌
次数/组数：左右各10下×３组

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慢速伏地挺身
超理论：创造最大负荷使用长8 秒的时间缓缓移动，主要是让肌肉进行离心收缩，能够给予胸大肌和前锯肌强烈的刺激。而使用椅子创造高度，伏地挺身功效，亦可让肩关节的可动范围达到最大，因此算是一项高阶的运动。慢速下降后以伏地挺身将身体推起时，要尽可能让肌肉进行向心收缩。这样不只是胸大肌，也能对前锯肌施加最大的负荷。由于椅子过高会对肩关节造成多余的负担，因此找到不会感到不适的高度再执行这一点非常重要。

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慢速伏地挺身正确动作腰部慢速伏地挺身正确动作
超理论：创造最大负荷使用长8 秒的时间缓缓移动，主要是让肌肉进行离心收缩，能够给予胸大肌和前锯肌强烈的刺激。而使用椅子创造高度，伏地挺身功效，亦可让肩关节的可动范围达到最大，因此算是一项高阶的运动。慢速下降后以伏地挺身将身体推起时，要尽可能让肌肉进行向心收缩。这样不只是胸大肌，也能对前锯肌施加最大的负荷。由于椅子过高会对肩关节造成多余的负担，因此找到不会感到不适的高度再执行这一点非常重要。

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慢速伏地挺身正确动作

5.俯卧撑运动跳箱伏地挺身图片
等级：MAX
训练肌群：
1 胸大肌
2 三角肌
3 腹直俯卧撑肌髂腰肌、股四头肌
次数表/组数区别：左右各15下×３组

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跳箱伏地挺身
超理论：宅健身上半身动作的最高峰要在没有反弹力的情况下从地板跳到椅子的高度，需要相当大的肌力。
另外，要在执行这个动作时避免折腰或弯腰，让躯干保持笔直，也需要相当强大的核心力量。换句话说，这项运动不仅在用自身体重进行以胸部为中心的上半身训练动作中属于最高强度，同时也能发挥高强度的核心训练效果。椅子的高度依各个家庭而异，伏地挺身怎么做，不过太高有可能伴随风险的产生。建议最好先从不会感到害怕的高度（像是垫脚凳等具稳定性的物品）开始执行。
超格言：用全力推地板，让伏地身体浮起来跳叫！
? 不是「跳到椅子上」而是训练「推做法地板」
? 等到不再对高度感到害怕再使用椅子挺身
? 从头到脚一直线
? 以两肘、脚跟正确用力往下图片推
? 让肩关节内旋，伏地挺身图片，保持挺胸