什么食物含叶酸最多孕妇吃什么食物含叶酸最多( 二 ) _叶酸

文章插图
3.准备一个大盆，倒入切好的蒜末，加入食盐2克，味精1克，白醋3克，什么食物含叶酸最多，香油5克，把控干水分的芹菜和红椒倒入盆中，颠盆拌匀，倒入核桃仁再次拌匀后即可装盘，这道孕妇清新爽口的西芹拌桃仁做好了。

文章插图
3.包菜包菜大家再熟悉不过了，哪个家庭一年不吃上几次呢？可谓是物美价廉，关键是营养价值极高，富含维C和叶酸，男性经常食用可以为身体补充叶酸和其它营养物质。
推荐做法：【手撕包菜】
1.把包菜从中间切来b12，去除硬根，把包菜叶撕成块，里面的硬茎也讲解剔出去不要，做这道菜最多只用维生素高而且包菜叶，把包菜叶用清水浸泡一会儿，这样吃起来更加清脆。

文章插图
2.准备一块五花肉，去除肉皮切成均匀薄片，加点五花肉成功效菜更香；再作用准备几粒大蒜，拍扁切成末，喜欢辣口的还可以切点小米椒圈备用好处。

文章插图
3.把锅烧热，加入植物油滑锅，滑好锅多的以后倒出热油，加入凉油，什么食物含叶酸最多专家讲解视频，热锅凉油炒菜时才不容易粘锅，把五花肉放入锅中多煸炒一会儿，炒出里面的猪油，肉片炒香以后倒入蒜末、小米辣继续炒出香辣味。

文章插图
4.淋入一点生抽提味，把颜色炒均匀，倒入包菜开大火颠锅翻炒，加入辣鲜露、味极鲜，不需要放盐，调料带有咸味，大约翻炒1分钟，包菜炒至七八成熟时，芶入少许水淀粉，使包菜更好地入味，继续翻匀后即可出锅，这道清脆爽口的手撕包菜就做好了。

文章插图
4.牛肉牛肉不仅富含矿物质和作用微量元素，含叶酸第一名的食物，同时叶酸含量十也比较高，男性吃些牛肉不仅强健身体，还可以补充叶酸，什么食物中含叶酸最多。
推荐做法含：【葱爆牛肉】
1.准备牛里脊肉300克，切成均匀薄片放入盆中，加入食盐2克，鸡精1克，五香粉1克，白糖少许提鲜，料酒5克去腥，老抽2克提色，顺着一个方向搅拌至牛肉把料汁全部吸收，加入淀粉10克搅拌均匀，再加入植物油10克，拌匀腌制10分钟。