1、做睡眠记录 。记录几周的睡眠时间，算出平均数 。然后按照你预计起床的时间和平均睡眠小时数，算出应该入睡的时间 。
2、计算你的最佳睡眠长度 。大多数人每晚需要睡6-8小时，但是具体时间因人而异 。按照你预计起床的时间和最佳睡眠长度，算出应该入睡的时间 。
3、逐渐改变睡眠时间安排 。如果你一般都是早上10点起床，那你不可能一下子就适应早晨5点起床 。睡眠专家认为应该每次调整15分钟 。
4、把闹钟设置成你打算起床的时间 。不要按小睡按钮 。用小睡模式来延迟起床时间，你非但不能得到足够的休息还会越来越困 。闹钟响了就起床 。你可以把闹钟放远一些，这样你就得起床才能关闹钟 。
5、坚持 。有效调整睡眠时间的关键在于坚持 。也就是说，你每天都要遵守计划中的入睡时间和起床时间 。
【怎样调整睡眠 如何调整睡眠习惯】6、周末可以适当多睡一会，但建议只多睡1小时（最多不能超过2小时） 。这样的话睡眠规律才不会打乱 。
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