第二 ， 科学性原则 。科学的体育锻炼包括柔韧练习什么时候、有氧练习、力量练习等 。柔韧练习包括静态拉伸和动态拉伸 ， 建议每周进行5至7次锻炼 ， 每次静态拉伸和动态拉伸相结合 ， 共计6至8个动作 ， 每个动作30至40秒 ， 强度为肌肉有拉紧感为宜 ， 拉伸时注意动作力度和幅度的循序渐进 ， 避免过度拉伸肌肉损伤 。有氧练习每次锻炼时间不低于60分钟 ， 强度为中等 ， 可利用自测心率的方法 ， 控制好练习强度 ， 心率控制在每分钟120至160次 。有氧练习最好每天坚持 ， 同学们可以寒假从慢跑、登山、骑自行车、游泳、健身操、足球、篮球、排球、有氧舞蹈、羽毛球、乒乓球等项目中选择 。力量练习尽量采用克服自身体重的练习或者利用弹力带和家庭常见的物品辅助练习 ， 包括俯卧撑、跪姿俯卧撑、仰卧起坐、跳台阶、立定跳远、引体向上等 ， 每周至少进行3次 ， 每次进行2至4组教育 ， 每组练习8至10次 ， 强度不宜过大 。
运动后 ， 要想让身体尽快消除疲劳 ， 除了拉伸放松来调节 ， 也要注重运动后的饮食 ， 最好补充大量水分兼职和含有维生素B、C的食物 ， 如果汁、香蕉、橘子、葡萄、西瓜等 。同时 ， 还要注意蛋白质和碱性食物的补充 ， 如新鲜蔬菜、乳制品、瘦肉、鱼、蛋等 。
心动不如行动 。利用假期工好好锻炼 ， 开学app后你就会发现2023年自己实现了几月份完美蜕变 。
【第5招】用好电子产品搞钱助力职业工以做寒假学习发展爱好
北京市学习科学学放假会张天雨找
暑假里该不该让孩子动电子产品？对此 ， 很多家长觉得十分矛盾 ， 因为网上学习离不开兼职电子产品 ， 但用多了电子产品又怕孩子沉迷游戏或者影响视力 。实际上 ， 当今的孩子们是“屏幕吸引前”长大的一代 ， “堵”并非好办法 ， 应该因势利导促进他们用电子产品学习 ， 例如利用手机软件 ， 能帮助孩子提高学习成绩 。
手机应用里有种类繁多的教育软件小学生工资 ， 各学科的App或免费小程序 ， 比如有的英语学习小程序就收录了各版本中小学生、各年级的单词 ， 家长可以选工择相应版本 ， 让旅游孩子进行学生听力月份训练或者背单词 。语文作文也有相应的App ， 家长可以将孩子作文拍照放假上传 ， 软件能够自动检查错字、规范标点符号 ， 纠正文章中出现的语法错误 。
现在 ， 各类视频平台上都有关于学习的短视频 ， 画面生动有趣 ， 配音诙谐app幽默 ， 学生暑假培训班 ， 分剥离析把一个个知识点讲得明白透彻 。家长可以让孩子每天观看一些这类视频 ， 潜移默化影响他们对知识点的理解和记忆 。比如 ， 历史纪录片、名人演讲 ， 能够帮助孩子学习历史、道德与法治等课程 ， 也能积累写作素材 ， 掌握“说话的技巧” 。
适当的游戏适合能促进孩子的学习 。游戏可以为学生提供学习和身份2023年建构的机会 ， 其中的模拟场景 ， 可以让孩子从医生、厨师、工匠、农民等不同角色中学习专业知识 ， 解锁专业技能职业 。此外 ， 经营类游戏中包含大量成本计算 ， 追求合理的投入与产出的最佳经营状态 ， 也能在一定时间程度上促进学生思维发展 ， 引导学生进行游戏外的思考 。
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