④山楂很酸 ， 助消化二十 ， 一点都不甜 ， 但是其糖分高达22% 。
2
糖少但甜的水果
有些水果吃起来甜 ， 但含糖量柚子表未必高 ， 热量最低的水果排名 ， 日常可以适当多做选择 ， 比如：
①草莓 ， 低糖水果的典型代表 ， 每100g的含糖量在6%左右 ， 热量约32大卡 ， 而且其膳食纤维丰富（1.表1g/100g） ， 升糖指数也只有41 ， 属于麦片低GI水果 ， 很适合减肥人群、糖尿病患者 。
②哈密瓜 ， 每是什么百克糖分在7.7%左右 ， 每百克的热量也就34大卡 。
③芒果 ， 虽然是热带水果 ， 含糖量并不是很高干 ， 每百克约7%左右 ， 而且热量在35大卡 ， 膳食纤维比草莓甚至还高些 ， 1.3g/100g 。
此外 ， 还有一些水果虽然果茶吃起来表口感很好 ， 但最低其脂肪含量很高：
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热量高的水果
①牛油果：减肥界的新晋水果“网红水果” ， 热量最低的食物 。虽然低糖低盐、低碳水 ， 还富含健康的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质 ， 但其热量指数西瓜比猪肉还高——100克瘦猪肉143大卡 ， 100克牛油果160大卡 。而且其脂肪含量高达15%-30%！
因此蔬菜即使营养千卡好 ， 热量最低的水果 ， 高脂肪、高热量的事实也不能改变 ， 热量最低的蔬菜 。建议用牛油果代替沙拉酱、蛋黄酱、炼乳燕麦片等调味品 。
②榴莲：有“水果之王”的美称 ， 营养全面丰富 ， 但所含热量之高仅次于牛油果——每100克热量高达157大卡 ， 其中脂肪含量占到4.1% ， 糖分占到28.3% ， 属于高糖高热量水果了含糖 。
③椰子：椰子汁的热量并不高 ， 其热量主要集中在椰子肉中——每100g椰子肉的热量高达241大卡 ， 脂肪含量为12% ， 糖分高达31.3% ， 所以椰肉、椰子干片还是得是什么控制好量！
④冬枣：“VC之王” 。每100克的维生素C含量高达243mg ， 差不多是苹果的60倍 ， 柠檬的10倍！但其热量和含糖量同样惊人——每100克的热量是125大卡 ， 含糖量高达30%！
若是换成干大枣 ， 热量更是热量高得惊人 ， 每100克提供热量约300大卡 ， 几乎是米饭的2倍 。
最后 ， 无论水果甜排名不甜 ， 热量高不高 ， 每天吃的量都应控制二十在200g-350g ， 而且要不同种类换着吃 。
来源： CCTV回家吃饭
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