1、深蹲提臀——双腿与肩膀保持同宽的距离 ， 让双手则伸直平行与地面 ， 而膝盖和脚尖则向外摆放 ， 然后弯曲膝盖下蹲 ， 让大腿部分与地面平行起来 ， 与小腿形成90度的形式 ， 动作坚持8秒后恢复到原始动作 ， 将此动作重复练习20次 。
【提臀最快的方法 提臀最快最好方法】2、屈身运动——这个动作比较简单 。身体站直 ， 双手各握一个重量适中的哑铃 ， 手臂放在身体两侧 ， 膝盖稍微弯曲 ， 保持手臂伸直 ， 然后向前俯身 ， 背部保持挺直 ， 然后慢慢恢复直立的状态 ， 双手要一直保持垂直向下的状态 。重复动作12次为一组 ， 一共重复3组 。
3、上下班途中甩手大步走——上下班也是塑身瘦身的大好时机 ， 每天有两趟上下班的时间 ， 不拿来塑身太浪费 。“走路塑身”别在乎有没有人看 ， 这并不重要 ， 如果练习得当 ， 走得好看 ， 自然有人盯着你瞧 。你看 ， 在东京车站大步走的女性比比皆是 ， 然而走得有精神的却没有几个 ， 这就有点门道了 。
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