1、羽毛球掷远、掷垒球练习 。
2、绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习 。
3、挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力 。
【羽毛球 哑铃 羽毛球制作哑铃】4、转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习 。
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