1、速度训练：短跑是需要进行速度训练的 ， 先是准备活动 ， 各种拉长活动、协调练习、冲跑或弹性跑；速度练习 ， 30米、60米、80米、100米、150米 ， 除了锻炼跑的专门活动 ， 还可以进行：悬垂举腿或仰卧起坐有利于提升快速力量、中力量 。
2、耐力锻炼：耐力对于短跑来说也是很重要的 ， 首先还是进行准备活动 ， 每天慢跑半小时 ， 期间不能停止 ， 注意呼吸均匀、步伐均匀 ， 稳住速度 ， 跑时保持重心略微前倾 ， 就可一直比较松地跑步 ， 然后进行上肢力量以及级跳锻炼 ， 最后就是利用橡皮条进行抗阻力练习 。
3、速度耐力的训练：越野跑或球类活 ， 各种拉长活动、协调练习 ， 然后是进行沙袋摆腿 ， 100米、200米间歇跑或不同跑距的组合跑 ， 最后就是卧推或抓举的上肢力量练习 。
【短期健身有用吗 短健身训练方法】4、经过不断的训练 ， 你的体能肯定会大大提升 ， 这些训练都是为短跑做的准备 ， 只要具备以上锻炼 ， 才有足够的力量去短跑 ， 当你拥有足够的能力以后 ， 同时还要掌握一定的短跑技巧 ， 这样才能够跑得出色 。
相关经验推荐
- 西柚减肥法真的有用吗,西柚如何吃减肥
- 心脏瓣膜病吃什么药有用 患上心脏瓣膜病可用哪些药物治疗
- 牙齿黄了做冷光美白有用吗? 牙齿很黄做冷光美白有用吗
- 孕妇牙疼的特别厉害怎么办,刷牙有用吗 孕妇牙疼的特别厉害怎么办
- 西瓜霜喷剂治疗口腔溃疡吗 西瓜霜喷剂治疗口腔溃疡吗有用吗
- 什么样的前戏才有用 怎样的前戏很重要
- 早上打叶面肥有用吗 叶面肥为什么要早上打
- 哪种房事技巧最有用
- 水溶肥会不会失效 水溶肥有用吗
- 最强蜗牛的追击属性介绍 最强蜗牛追击属性探索有用吗