1、一般深蹲的正确姿势：初学者可以从一般的深蹲开始练习 。将两脚平放，与肩同宽，使背部呈弓形，之后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，此时臀部应低于膝盖的位置，站起时用脚跟发力，重心后倾 。在深蹲时应注意两脚的脚尖应稍稍向外，不能指向前方，两脚的距离不能多于肩宽，否则可导致腿部受伤，蹲起时动作宜缓慢，不能过快 。
2、相扑式深蹲的正确姿势：相扑式深蹲需要借助于哑铃，两手各握一支哑铃，两脚站立，与肩同宽，提起脚跟，弯曲膝盖，缓缓蹲下，此时要保持身体的平衡，后背应保持挺直的状态，之后慢慢放低脚跟，在最低点处停留1~2秒，接着蹲起，保持重心的稳定，运动过程中要注意保持平衡，收紧小腹 。
【练深蹲的标准动作 练深蹲的正确方法】3、杠铃深蹲的正确姿势：一般深蹲在练习一段时间后，可以尝试一下进行杠铃深蹲的训练 。保持抬头挺胸直腰的动作，将杠铃放置于三角肌与斜方肌上，调整好杠铃的平衡，准备好之后，在吸气的同时缓缓屈膝下蹲，膝关节应与脚尖的方向相同，在蹲至大腿与地面平行之后，保持1~2秒，之后腿部用力，呼气的同时站起，在蹲起过程中需要保持身体重心的稳定，不能移动脚部 。
相关经验推荐
- 烤箱烤红薯的加热方法窍门 烤箱烤红薯的加热方法
- 西红柿豆腐鸡蛋汤 西红柿豆腐鸡蛋汤的做法大全
- 苦荞片是油炸的还是烤的 苦荞片热量高吗
- 萝卜炆牛腩的做法大全 萝卜炆牛腩的做法
- 糯米面元宵的制作方法 糯米面元宵怎么做
- 如何炒制豆豉酱 炒豆豉酱的制作方法
- 11月29日12时起关于调整巴南区部分疫情高风险区域的通告
- 11月28日12时起关于调整巴南区疫情高风险区域的通告
- 碗的拼音怎么写 碗的拼音怎么写的拼音
- 个人养老金账号和个人养老金资金账号的区别