【哑铃练二头肌最有效方法 哑铃的锻炼二头肌方法】1、双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲 。
2、举起哑铃，注意不要让哑铃摆动 。
3、还原动作时候，肘部要微曲 。
注意：上斜哑铃弯举能有效锻炼肱二头肌，通过使用倾斜长凳，能让二头肌力度收放自如，还能一定程度上锻炼胸肌轮廓 。
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