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啤酒肚的危害 减掉啤酒肚每天至少运动30分钟( 二 )

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2、要一天三餐：不应忽略早餐和午餐
如果不吃午餐 ， 你很可能饥肠辘辘地回到家里 ， 在晚餐桌上大吃一顿 。 少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食 ， 如水果、蔬菜、饼干等 。
3、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水 。 当你想吃点甜东西时 ， 就喝杯水 ， 吃甜食的愿望马上就会消失 。 不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时 ， 不要拿起食物 ， 而是出去散步 。 体力活动比吃东西更有利于解除精神压力 。

啤酒肚的危害 减掉啤酒肚每天至少运动30分钟

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4、不要在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪 。 留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆 。 不要去快餐连锁店 ， 因为那里可供选择的低脂肪食物很少 。
5、不要一个人进食
要和同事、朋友一起进食 。 把注意力放在同伴的谈话上 ， 而不是食物上 。 不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多 。
6、注意酒量
酒精含能量较高 ， 它可阻止体脂的消耗 ， 还降低意志力 。 如果你想饮些酒 ， 最好与汽水混起来喝 。 多喝水和低能量饮料 。

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