01什么是“闪腰”？
闪到腰其实是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的急性损伤 。 部分人在受伤当时没有明显的痛感，次日会感到腰部疼痛；部分人在受伤后立即出现腰部疼痛，隔天会疼痛加剧 。
闪腰还有可能是发生了小关节损伤或急性腰椎间盘突出 。
02闪腰后如何处理？
1、尽快躺下
闪到腰后应尽快躺下，减少肌肉筋膜组织的受力或腰椎的压力，使疼痛缓解 。 对于较严重的扭伤应该卧床休息至少5-7天 。
2、冷敷
用塑料袋包住冰块，外裹一层薄毛巾，或直接用毛巾浸凉水，敷在疼痛部位，可以直接减轻疼痛，更重要的是冷敷可使毛细血管收缩，减少肌肉筋膜组织出血 。 冷敷每1-3分钟换一次毛巾，连续5-10次即可 。 敷的时间不能过长，否则会影响血液的正常循环，适得其反 。
3、不可按揉
急性期不可盲目按揉，否则会加重肌肉筋膜组织出血，或造成椎间盘损伤 。
4、热敷
48小时后，损伤的毛细血管已经止血，此时可改为热敷 。 热敷可促进淤血的吸收和血液循环，使软组织尽快修复 。
5、理疗
疼痛痉挛症状改善后，可以适当地做一些理疗，加快伤情康复 。 理疗的方式很多，有手法复位、红外线、局部按摩、针灸以及中药外敷等，应视个人情况而定 。
6、用药
卧床休息时可外用止痛解痉、止血消肿膏剂（如扶他林乳膏、云南白药喷雾剂等），但注意皮肤有破损时不能使用 。 必要时，可加服消炎镇痛及神经营养药物 。
03“闪腰”是否需要去医院检查？
如果仅有腰部疼痛，未出现腿部疼痛、麻木、无力、大小便障碍等压迫神经的症状，此时建议不必着急前往医院检查 。 若出现上述压迫神经的症状，很有可能发生了腰椎间盘突出，建议前往医院检查 。
如果仅有腰部疼痛，且卧床休息3-5天后仍没有好转，建议前往医院检查治疗，避免发展成慢性腰痛 。
04“闪腰”恢复不能急
闪腰后不能着急，一定要有足够的时间卧床休息，这是最关键最重要的一点，很多人往往忽视这点而导致闪腰反复发作或慢性腰肌劳损 。
05预防闪到腰，应该这么做
准备活动要充分，无论是体力劳动还是体育锻炼，准备活动不可或缺 。
动作要量力而行，每人均应根据个人的情况量力而行，切勿勉强，以防因发生意外而得不偿失 。
【闪到腰了？牢记六个步骤快速恢复】 注意保护腰部，长期从事弯腰提重物的工作要带好腰围，将腰背部的受力均匀分散，防止局部受力过多 。
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