每个人都拥有健美的身材 ， 可是不同的人有不同的体型 ， 盲目节食来改变体型是行不通的 。 人们只有选择适合于自己的运动和饮食方法 ， 才能把体形锻炼到最佳状态 。 在选择运动和饮食方法之前 ， 首先要了解自己属于哪种体型 。 从遗传角度上看 ， 体型大致可分三种（以下简称为A、B和C型） ， 这三种体型各有特点 。 想知道自己属于哪种体型 ， 只要光着身子站立在全身镜前 ， 就可一目了然：如果看上去整个身体没有半点多余脂肪 ， 便是A型；如果上身匀称 ， 但腹、臀及大腿肉较多 ， 就是B型；如果全身圆润多肉 ， 则属C型 。 A型：四肢瘦长 ， 臀及胸部较小 。 A型人有通常较瘦削 ， 很少脂肪 ， 肌肉不太发达 ， 大腿及臀部会出现松弛现象 ， 不适合穿三点式泳衣 。 最适合A型身材的运动是用哑铃锻炼 ， 使其看上去结实 。 开始时 ， 不妨用4.5千克左右的哑铃练习 ， 习惯后慢慢增加重量（以增至10千克为标准） ， 每周做哑铃健身2-3次 ， 每次举8-12遍 。 坚持三个月后 ， 不仅能使肌肉结实 ， 而且还会增加曲线美 。 A型的人不易发胖 ， 因此在饮食上无须太多忌讳 。 B型：大致上体态均匀 ， 肩宽 ， 胸阔 ， 腰细 ， 腿修长 。 B型的人肌肉均匀 ， 身段轮廓分明 ， 只要做适量运动便能消耗体内多余的脂肪 ， 让身段更加迷人 。 最适合B型身材的运动是有氧运动 ， 以消耗热量和增强耐力 。 运动量以每周三次 ， 每次30分钟为宜 。 B型人的应避免吃高脂肪食物 ， 薯片、牛油类和甜品也少吃为妙 。 C型：四肢较短而圆润 ， 多数人脖子短 ， 身体丰满 ， 臀部及大腿较多肉 。 C型的人虽然看上去较健硕 ， 但一般人都易发胖 ， 必须努力保持体态 ， 勿让身体积聚多余脂肪 。 最适合C型身材的运动是：每周3次 ， 每次1小时的有氧运动 ， 这样能消耗脂肪 ， 令身体更苗条 。 此外还可以在做有氧运动的三个月后开始举哑铃 ， 以每周举2-3次 ， 每次15-20遍 ， 哑铃的重量以5千克为标准 。 C型的人应少吃油煎炸的食物和含脂肪量高的肉类 ， 宜多吃蔬菜和鱼类 。
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