下半身肥胖分为两种类型 ， 一种是从腰部以下的臀部和大腿突然变胖 ， 这种中段肥胖称为梨型身材； 另一种则是从腰部以下一直到小腿全部肥胖的酒瓶型身材 ， 下半身肥胖和女性的体质、种族等有关 。 相比西方人 ， 东方人的腿部比例比较短 ， 同样的脂肪在下半身堆积 ， 就容易产生下半身肥胖；另外东方女性的骨盆也比较宽 ， 因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上 ， 造成下半身肥胖 。 从组织结构来看 ， 梨型身材属于明显的深层脂肪堆积 ， 一般女性在生产后特别容易产生 。 而全部肥胖的酒瓶型身材在青春期时逐渐显现 。 要改变“梨型”和“酒瓶型”身材 ， 除了饮食上坚持“四少一多”(少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果)的新健康饮食观 ， 还要把自己的腰、腹、腿部动员起来 ， 这样不仅锻练了身体 ， 还能局部塑身！ 练出平坦的小腹 躺在床边 ， 让臀部以下悬空 ， 膝盖弯起使大腿在腹部上方 。 双手伸直放在身体两侧 ， 手掌朝下放在臀部的下方 。 接着腹部要用力 ， 以慢慢从1数到10的速度 ， 把腿往前伸直 ， 使身体成一直线 ， 然后再以数到5的速度将膝盖弯曲 ， 大腿回到原来的位置 。 该运动能够把多余的腹部脂肪消除 ， 紧缩腹部肌肉 。 尤其对下腹部肥厚的人特别有效 。 注意事项：做以上运动时 ， 背、肩和手臂都要放松 ， 感觉肚子在用力即可；做伸腿的动作时 ， 脚尖一定要朝上；腿伸直的时候 ， 注意身体要保持平行状态 。 练出纤细的腰肢 这套动作会使所有腹部肌肉得到锻炼 ， 尤其是斜肌和后腰 。 注意做动作时要紧绷臀部 。 先从左边开始 ， 趴在床上或地板上 ， 用手臂和脚支撑全身的重量 ， 就像做俯卧撑的动作 ， 使大腿、臀部和躯干离开地面 。 然后大腿慢慢向外伸 ， 右脚交叠在左脚上 。 把右手放在脑后 ， 肘部向上与肩成一条直线 。 慢慢地向前弯曲 ， 再慢慢回到起始位置 。 重复3到5遍 ， 再换方向 。 练出健美的大腿 大腿内侧是许多女性最头疼的地方 ， 因为脂肪堆积最常在这里发生 。 其次大腿外侧及膝盖上方也是脂肪堆积的高危险地带 。 不论是哪一型的大腿肥胖 ， 都需要一些保养动作来促进血液循环及淋巴系统的畅通 。 身体平躺双腿朝上抬起 ， 尽量向上提高 。 用手掌撑住腰部 ， 手肘保持弯曲九十度 ， 双腿朝正上方做踩脚踏车的动作 。 要像真骑车一样 ， 是一种圆弧型的运动 ， 且要避免用力向上踢 。 一蹲一站美腿法：双脚站立打开与肩同宽 ， 脚尖朝前 ， 两手各握一个哑铃；数到5时慢慢向下蹲 ， 让大腿与小腿呈九十度弯曲 ， 蹲到像练马步；再数到10时慢慢起身 ， 速度放慢且臀部夹紧 ， 大腿用力让身体站直 。 一盘一紧练肌肉：坐位状态 ， 上半身挺直 ， 双腿伸直合拢 。 第一步先把右腿盘在伸直的左腿上 。 再利用双手拉抬腿部 ， 并尽量靠近身体；维持该姿势10至15秒后放松 ， 再换左腿 ， 依个人情况可以反复做 ， 以不太疲劳为准 。 练出纤细的小腿 经常让腿部自由自在地步行 ， 多走楼梯少搭电梯 ， 偶尔穿穿低跟鞋 ， 对美容腿部有很大帮助 。 把杠铃放在颈后部 ， 两脚开立 ， 脚尖稍向里扣或外撇 。 尽量收缩小腿肌肉群 ， 使脚跟尽量提高 ， 使腓肠肌彻底收紧 ， 并且提起脚跟时吸气 。 然后静止一秒钟 ， 放下脚跟 ， 呼气 。 可反复做 。
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