【减肥要避免的十个误区】
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减肥若掉入误区 ， 你就会发现辛苦了很长一段时间却没有多少效果 。 如何走出减肥的误区？下面就跟着生活妙招网小编一起来看看吧！ 误区一：吃饱后再运动 很多人认为空腹做运动有损健康 ， 所以在运动前总要吃点水果呀、小点心呀等来垫一垫 。 其实 ， 专家研究发现 ， 饭前一二小时空腹做适量运动 ， 会更加有助于减肥 ， 因为在空腹的状态下 ， 没有新加入的脂肪酸进入脂肪细胞 ， 身体便会燃烧多余脂肪 。 这个方法对产后肥胖尤其有效 。 误区二：肥胖 ， 是因为营养过剩 大多数人都认为营养过剩才导致的肥胖 ， 所以你就学习苦行僧 ， 拒绝吃有营养的食物 。 事实是 ， 肥胖并不是因为营养太多 ， 反而是由于体内欠缺某种物质、养份 ， 令体形不受控制地“发展”开去 。 只有在身体能量充足时 ， 才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去 。 所以平时饮食要注意营养均衡！ 误区三：减肥等于减脂肪 很多人为了减肥不敢碰脂肪类食物 ， 其实吃下肚去的脂肪并不会立即就转化成储存用的脂肪 ， 反而 ， 如果让肠胃消化分解脂肪的话 ， 可以有助抑制脂肪在体内积存 。 另外 ， 含高脂肪的食物耐饱度高 ， 吃少量脂肪 ， 就不用吃太多别的其他食物、零食 ， 对减肥有正面作用 。 误区四：不吃早餐 许多人以为早上肠胃吸收能力高 ， 吃早餐会容易发胖 。 其实早餐对身体非常重要 ， 不吃早餐会令体质变差 ， 欠佳的体质更易引致肥胖 。 误区五：单调的餐单 每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜汤餐”、“白肉餐” ， 换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养 ， 缺乏整体全面的养份 ， 是残害身体的“最好方法”！你把身体搞坏 ， 它自然不会让你“好看” 。 误区六：腰粗就一定要减腰吗？ 你若觉得腰粗了 ， 便不断做仰卧起坐 ， 希望可以减走腰部脂肪 。 是这样吧？问题一 ， 这种锻炼沉闷、易累、不能持久；问题二 ， 体内脂肪的分配是由大脑控制的而不会由腰部自把自为的 ， 你越做仰卧起坐 ， 大脑可能越觉得腰部需要脂肪 ， 便越把脂肪往那里挤 ， 后果可能是腰变得更粗 。 运动 ， 是讲求整体的 ， 锻炼整个身体 ， 才有望达到减肥目的 。 误区七：今天吃得太多 ， 明天要加陪锻炼 你习惯了每天运动40分钟来减肥 ， 然后偶尔不慎吃多了 ， 想跑个80分钟来抵消热量 。 这没有什么不好 ， 但要注意身体是不是能适应这种突然加倍的负担 ， 并且要给身体足够休息 。 不然的话 ， 只会经常浑身酸痛 ， 却减不了多余脂肪 。 而且 ， 在心理上也可能造成长期错觉 ， 食量变得越来越大 ， 然后越来越胖 。 误区八：吃辣可以减肥 有研究说 ， 泰国、印度等国家肥胖的人比较少 ， 这可能跟他们常吃辣有关 。 吃辣会令人流汗 ， 于是就造成可以减肥的误解 。 首先流汗本身就分很多种 ， 吃辣而流的汗 ， 是否就是体内脂肪被转化成汗液而排出体外呢？机会微乎其微 。 再者就是疯狂地吃辣的话 ， 会对肠胃和皮肤造成负担 ， 即使吃辣真的为你减了肥 ， 同时却令你满脸痘痘 ， 这是你所希望的吗？ 误区七：不能喝水 有人说喝凉水都会长膘 ， 所以平时不要喝水 。 然后身体并不是笨蛋 ， 只有在体内水份不足时 ， 身体才会积存水份作为“后备水源” ， 这种机制 ， 反会令脂肪更容易在体内聚集 。 况且饮水不足会使新陈代谢紊乱 ， 减肥没效之余甚至会影响健康！ 误区十：每天做半小时运动就行 常有专业人士呼吁大家每天做30分钟有氧运动 ， 30分钟的缓步跑的确可以达到锻炼身体的目的 ， 但对于减肥嘛！效果并不会显着 。 因为身体要在连续运动40分钟时 ， 才开始会动用储备的脂肪作为身体的燃料 ， 只做30分钟的话 ， 体内的糖份已足够供身体使用 。 所以 ， 如果下了决心以运动减肥 ， 每次记得要超过40分钟 。
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