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随着怀孕月份的增加 ， 肚子逐渐突出 ， 使身体的重心向前移 ， 孕妇的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态 。
此外 ， 增大的子宫对腰部神经的压迫 ， 也是造成腰背疼痛的原因 。 适当的运动对缓解这一症状是非常有帮助的 。
令人期待的时刻越来越近了 。 随着妊娠月份的增加 ， 肚子逐渐突出 ， 使身体的重心向前移 ， 准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态 。
适合运动：体操、孕期瑜伽 。
【健康准妈妈学做孕妇操】 这时候运动的目的是舒展和活动筋骨 ， 以稍慢的体操为主 。
坐在垫子上屈伸双腿 ， 平躺下来 ， 轻轻扭动骨盆等简单动作 。 这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性 ， 既能松弛骨盆和腰部关节 ， 又可以使产道出口肌肉柔软 ， 同时还能锻炼下腹部肌肉 。
每次做操时间在5-10分钟左右就可以了 。 另外 ， 孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助 ， 而一些棋类活动能够起到安定心神的作用 。
孕妇参加体育运动时 ， 尽量选择散步等轻微的运动 ， 不要跑步、举重、打篮球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球等 ， 这些运动不但体力消耗大 ， 而且伸背、弯腰跳高等动作太大 ， 容易引起流产 。
近预产期的准妈妈 ， 体重增加 ， 身体负担很重 ， 这时候运动一定要注意安全 ， 本着对分娩有利的原则 ， 千万不能过于疲劳 。
在运动时 ， 控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分 ， 体温不要超过38℃ ， 时间以30-40分钟为宜 。 不要久站久坐或长时间走路 。
伸展骨盆运动 ， 盘腿坐在硬床板上 ， 双手放在膝盖上 ， 背部挺直 ， 每呼吸1次 ， 双手用力将膝盖压至床面 ， 加压时要慢慢用力 ， 尽量让膝盖接近床面
它的作用在于松弛孕妇骨盆各关节 ， 伸展骨盆肌肉和韧带 ， 有利于分娩是胎儿顺利通过骨盆 。
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