胃：戒烟限酒规律生活
数据显示 ， 多数中年男性都在不同程度上患有胃病 ， 胃息肉、胃溃疡、慢性萎缩性胃炎等疾病 ， 如果任由其发展 ， 可能演变成胃癌 。 北京肿瘤医院消化内科主任医师沈琳说 ， 男性胃癌的发病率是女性的1.5~2.5倍 ， 其死亡率仅次于肺癌 。 胃病之所以青睐男性 ， 与男性烟酒过度、狼吞虎咽、饥一顿饱一顿、生活无规律等有一定关系 。 沈雁英指出 ， 养胃至少要做到五点：1 。 规律饮食 ， 早吃饱、午吃好、晚吃少;2 。 拒绝高盐饮食、腌制食品;3 。 细嚼慢咽 ， 别吃烫食 ， 少吃生冷;4 。 胃肠是人体的“第二个大脑” ， 学会知足常乐;5 。 每晚11点前睡觉 。
肠道：直肠指检发现苗头
数据显示 ， 结直肠癌已成为北京男性发病率排名第二的常见癌症 ， 且呈现年轻化趋势 。 沈雁英指出 ， 动物脂肪摄入过多、膳食纤维明显缺乏、久坐少动、不按时排便等是诱发肠癌的主因 。 从预防角度讲 ， 生活上要“少吃多动” ， 即少吃油炸、煎烤、腌制食品 ， 适量增加运动量 ， 促进肠道蠕动 ， 养成定时排便的习惯 ， 还应多吃粗粮、果蔬等富含纤维素的食物 。 复旦大学附属肿瘤医院大肠外科主任蔡三军教授还提醒 ， 我国直肠癌患者中70%以上为低位直肠癌 ， 通过直肠指检就能早期发现 ， 因此男性朋友在体检时切勿因不好意思或感觉不适 ， 而放弃这项检查 。
【男人这些部位如何保健 8个保护区得重视】 口腔：牢记“三三制”
临床数据表明 ， 口腔癌好发于青壮年男性 。 沈雁英教授告诉采访人员 ， 抽烟、喝酒对口腔黏膜的刺激 ， 很多男性朋友不注意口腔卫生 ， 都可能诱发口腔癌 。 日常生活中保护口腔健康 ， 要牢记“三三制” ， 即每天早中晚刷牙3次 ， 每次3分钟 。 即使中午不方便做到 ， 也要用淡盐水漱口 。 沈教授提醒 ， 频繁出现口腔溃疡、且持续2周不好的朋友 ， 更要注意排查口腔癌 。
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心脏：戒掉“伤心”因素
尽管男女都是心脑血管高发人群 ， 但总体上看 ， 男性冠心病患病率仍高于女性 。 国外有研究发现 ， 2/3的男性冠心病患者 ， 以急性心梗或猝死为表现 ， 而女性则半数以上表现为心绞痛 。 美国哥伦比亚大学“性别差异”项目负责人玛丽安·莱卡托博士曾指出 ， 男性第一次患冠心病的年龄大约比女性早10年 。 沈雁英指出 ， 两大因素最伤男人“心”：1 。 不良饮食习惯如吸烟、饮酒、顿顿离不开肉;2 。 承受的压力更大 ， 房子、车子、孩子压得他们喘不上气来 ， 但往往“男人有泪不轻弹” ， 难以有效排解 。 沈教授建议 ， 男人要向爱健康的女人学习均衡饮食 ， 多吃蔬果 ， 保持身材;还要培养爱好 ， 学会倾诉 ， 以便排解抑郁、焦虑等不良情绪和压力 。
前列腺：憋尿是大忌
小小的前列腺是男人的“多事之地” 。 北京大学第三医院男科病诊疗中心主任姜辉教授告诉采访人员 ， 资料表明 ， 约50%的男性会在一生中某个时期受到前列腺炎的干扰 。 近年来 ， 我国前列腺癌发病呈高发趋势 。 2010年 ， 北京市前列腺癌发病率2010年为16.62/10万 ， 10年间增长3倍以上 。 脂肪摄入超标、久坐不动、经常憋尿、不注意私处卫生等都是诱因 。 姜辉说 ， 多喝水是保护前列腺最好的方法 ， 每天建议喝2~2.5升 ， 不憋尿 ， 饮食清淡、心情愉快、适度性生活、勤换内衣裤 。 沈雁英指出 ， 西红柿、葡萄柚等红色果蔬 ， 富含丰富的番茄红素可降低前列腺癌风险 。
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