3妙招缓解腹胀、排气等不适问题( 二 ) _缓解

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2、改变饮食顺序如果直接吃饭，人体会自然产生可以分解蛋白质的盐酸。如果饭前食用了碳水化合物，胃中的盐酸就会全部用来分解碳水化合物，这样就无法分解随后在饮食中摄入的蛋白质了。未消化的蛋白质随后发酵，导致腹胀和排气。 【3妙招缓解腹胀、排气等不适问题】
●饭前最好先吃一点鱼、肉或其它蛋白质食品，而不要吃什么面包色拉之类的。 ●如果分解蛋白质还是有困难，那就再服用一些盐酸补充物吧，保健食品专卖店就可以买到。在饭后还在消化食物的时候就服用。

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3、仔细咀嚼咀嚼——用牙齿和唾液将食物嚼碎，这是消化的第一步。一定要在吞咽之前仔细咀嚼每一小块食物，这会减小肠胃的工作量，从而减少腹胀的可能性。
●每一块食物在吞咽之前都要咀嚼至少 20 次。咀嚼的时候放下叉子，这样时间会比较充裕。 ●慢慢咀嚼也可以减少快速吞咽过程中产生的气体，从而减小腹胀和排气发生的频率。

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4、食用发酵食品消化需要健康的细菌，人们食用带菌食品补充身体已经有几百年了。
●含有益生菌的酸奶是最主要的一种能够帮助消化的细菌。另一种可以帮助消化的乳制品是牛奶酒（Kefir）。 ●德国酸菜、韩国泡菜，以及其它发酵蔬菜都可以帮助消化。

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5、使用消化酶消化酶补充物能够帮助身体分解那些未消化的、可能引起腹胀和排气的豆类、纤维、脂肪等物质。确定引起腹胀的是哪一种食物，然后选择合适的补充物。
●如果难以消化豆类食品，可以选择含有酶的无屁豆，这种酶可以消化寡糖。 ●消化酶应在饭前服用而不是饭后，这样身体才可以准备好消化食物。

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治疗消化不良 1、注意一下症状的频率和严重程度腹胀和排气可能发生得比较频繁，特别是在食用典型的易导致此症状的食物以后，比如豆类和冰激凌。如果每天都腹胀疼痛、经常排气，可能就不是改变饮食习惯可以缓解的了。
●肠易激综合症（IBS）会影响结肠，在食用某些食物后甚至会引起腹泻和痉挛。 ●节段性回肠炎，即克罗恩氏病，如果治疗的不完全，这种肠胃失调病可能变得十分严重。 ●乳糜泻（Celiac disease）是一种由于食用谷蛋白而引起的消化不良。谷蛋白是一种面包和其它含有大麦、小麦和黑麦的食物中都可能含有的蛋白质。