3妙招缓解腹胀、排气等不适问题 _缓解

腹胀和排气是人体消化分解食物的过程中产生的正常现象。当人体废气难以通过打嗝或肠胃排气的方式释放出去的时候，往往就会在消化道聚集，导致腹胀。今天小编教大家3个方法来缓解腹胀问题。

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一、直接“放松”自己 1、不要憋气不放很多人为了避免尴尬，会憋着气不放。但是事实上，放屁是人体的必要功能之一，可以帮助释放消化过程中产生的副产品。憋着气不放只能更加疼痛、感到不适。不要憋着气不放，找一个合适的地方放出来吧。
●如果想放屁的时候是在公共场合，可以在附近找厕所，直到痛感缓解。 ●如果感到放不出来，可以调整一下自己的姿势，使身体中的废气更容易排出。躺下，放松肌肉，直至胃部和肠部的压力缓解。 ●四处走走也有缓解的作用。在街区附近散步，或是在台阶上上上下下，都很有利于废气的排出。

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2、用热垫或敷布为了快速缓解腹胀带来的腹部压力，可以躺下并且拿一个暖瓶或温热的敷布放在胃部，其热度和重量可以帮助废气排出，缓解压力。

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3、饮用薄荷茶或甘菊茶薄荷茶和甘菊茶都有帮助消化的功能，可以缓解胃痛。买一些薄荷茶或甘菊茶的茶包，或使用新鲜的薄荷叶或晒干的甘菊花。将薄荷叶或甘菊花浸入热水中，饮用，很快就会排气，可以大大地缓解胃痛哦。

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4、多吃大蒜大蒜也有刺激胃部系统、帮助排气的作用。在保健食品专卖店可以买到大蒜补充物，但是新鲜的大蒜效果更加明显哦。
●饮用蒜汤，因为热水可以将大蒜更快地带到胃部。切一点蒜泥，再用橄榄油在炉灶上稍微煎一下。加入蔬菜或鸡汤，小火慢炖几分钟，趁热喝。 ●吃蒜时就不要吃其它可能引起腹胀和排气的食物了哦。生吃或者喝蒜汤效果最好。

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5、吃一点有助于排气的非处方药如果感觉腹胀、想排气，服用阻止腹胀和排气的药物是没用的。应该服用能够分解气泡、减轻腹部和肠部压力的药物。
●含有 simethicone 的非处方药对于帮助排气最有效果。 ●活性炭（activated charcoal）对于帮助排气也很有用！在保健食品专卖店和药店都可以买到活性炭。

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二、改变生活方式 1、避免食用会引起腹胀的食物当碳水化合物在小肠中难以消化时，细菌就会在结肠中发酵，产生气体。会导致这一现象的食物对人们的影响比较大，如果频繁腹胀、想排气，应尽量避免食用此类食物：
●扁豆或其它豆类。黑豆、芸豆、青豆、豌豆等豆类都比较容易产生气体。这些豆类食品含有一种叫做寡糖的糖类，这种糖类人体很难消化；未消化的糖类停留在食道消化道中，然后在小肠中产生气体。 ●富含纤维的水果和蔬菜。纤维当然益处多多，但是也很有可能难以消化，而且纤维是引起腹胀和排气感的“元凶”之一。试着辨别是哪一种含有纤维的水果或蔬菜带来的麻烦。大白菜、花椰菜和其它十字花科的蔬菜比色拉用绿叶蔬菜更容易导致排气。 ●牛奶制成的奶制品。牛奶含有乳糖，而很多人乳糖不耐。这就应该避免食用牛奶、奶酪、冰激凌和其它含有乳糖的奶制品。据说山羊奶更易消化，所以可以尝试一下山羊奶。 ●人工添加剂。山梨糖醇、甘露醇和其他人造甜味剂都有可能导致腹胀。 ●汽水等碳酸饮料。碳酸饮料中的气泡可能在胃中受困，导致腹胀。