便秘这个问题很累很烦人 ， 现在就教您一招治疗便秘的窍门——瑜伽 。 准备好了吗？请我们专业的瑜伽老师来教您练习这三种姿势——开启式 ， 弓式 ， 新月式 。 首先是身体仰卧 ， 将手臂放于身体两侧 ， 双腿自然伸直 。 吸气 ， 屈左腿 ， 双手环抱左小腿 。 呼气 ， 肩背抬起 ， 左大腿拉近胸部 。 屏住呼吸或者保持自然呼吸 。 提示：可以根据自身情况而定 。 下巴接触左膝盖 。 开启式的作用是为了加强 ， 收缩腹部器官 ， 伸展颈部肌肉 ， 有助于缓解便秘 ， 消除胃肠胀气 。 弓式俯卧 ， 双腿后屈 ， 双手抓住脚踝 ， 下巴触地 ， 吸气 ， 头部和双腿一起离开地面 ， 尽量向上 ， 仅用腹部接触地面 。 保持自然呼吸 。 重点提示：弓式的难度比较大 ， 患有甲亢或甲状腺肿大 ， 脊椎颈椎疾病 ， 胃溃疡的朋友不宜练习 。
【巧治便秘的窍门】 练习弓式能增强背部肌肉 ， 消除由于疲劳产生的疼痛或僵硬 。 因为伸展了身体前侧肌肉群 ， 所以增强了内脏器官的血流供应 。 改善肠胃失调 ， 消化不良 ， 慢性便秘 。 常练习弓式还能预防胆肾结石 ， 刺激和增强体内各腺体的分泌 ， 减少腰围线上的多余脂肪 ， 有助于治疗糖尿病 。 新月式站姿 。 右腿在前屈膝 ， 左腿在后伸直 ， 呈右弓步 ， 双手在身体两侧 ， 指尖向下 ， 双臂由两侧打开向上伸展 ， 手掌在头顶并拢 ， 抬头 ， 视线看向手指尖 ， 保持姿势稳定 ， 上身尽量向后倾 。 新月式能伸张脊椎以及周围肌肉群 ， 腹部的内脏器官受到上下牵扯 ， 从而刺激肠胃蠕动 。 这三种姿势 ， 早、晚各练习 ， 每次重复3到5次就可以了 。
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