爬楼梯锻炼应注意什么？
北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授介绍 ， 爬楼梯锻炼时 ， 对膝关节的压力和磨损是存在的 ， 但不要因噎废食 ， 过分担心 。
爬楼梯锻炼 ， 首先要结合自己的实际情况 。 有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人 ， 爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系 。 开始时 ， 应采取慢速 ， 坚持一段时间 ， 可以逐步加快速度或延长时间 ， 但是不能过于剧烈 ， 否则会增加心肺负担 。 在爬楼梯的过程中发现不适 ， 应立即停止锻炼 。 同时 ， 要掌握正确的锻炼方法 。 下楼时 ， 为了防止膝关节承受压力增大 ， 应前脚掌先着地 ， 再过渡到全脚掌着地 ， 以缓冲膝关节的压力 。 爬楼梯后可对膝关节局部按摩 ， 平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习 ， 使膝关节得到充分的运动 ， 防止其僵硬强直 。
锻炼开始时 ， 应采取慢速锻炼原则 。 坚持锻炼一段时间后(一般至少以2～3个月左右为宜) ， 可以逐步加快速度或延长时间 ， 但是不能过于剧烈 ， 否则会增加心、肺负担 。 在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重 ， 甚至出现关节肿胀不适的症状 ， 应立即停止锻炼 。
这里再次提醒：双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如：两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人 ， 应谨慎进行爬楼梯的锻炼 ， 更要掌握正确的锻炼方法 。 因为 ， 此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱 ， 一旦摔倒、滚落或是发生扭伤 ， 往往再次损伤后果较为严重 ， 这在骨科临床上屡见不鲜 。
下楼时 ， 为了防止摔倒 ， 应前脚掌先着地 ， 再过渡到全脚掌着地 ， 以缓冲膝关节的压力 。 锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动 ， 避免出现关节活动不协调的现象发生 。 平时最好经常做做下蹲、起立等练习 ， 使关节得到充分的运动 ， 防止其锻炼开始时出现僵硬强直 ， 也就是人们常说的“流水不腐 ， 户枢不蠹”的道理 。
【爬楼梯能瘦腿吗？】 只要您注意这些原则 ， 爬楼梯锻炼的确是一种非常好的健身方法 。
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