（２）把诊疗自来水、矿泉水、纯净水当生活用水， 因为诊疗自来水纯粹、环境卫生、零污染， 很多食用后， 会带去身体有效的营养元素， 进而减少身体免疫能力， 引起病症 。
提议：1、广东煲汤（猪排骨， 鸡鸭鹅）
2、小量甜点（清补凉、龟苓膏）
3、稀饭炒面（番薯粥、云吞）
6、适量填补维生素
夜班工作中， 人身体对一些维生素有独特的规定， 如维生素Ａ欠缺， 会危害眼睛视力， 易造成眼疲惫；维生素Ｂ欠缺， 易疲惫， 注意力不集中， 肌肤、黏膜非常容易出現溃烂；维生素Ｃ欠缺， 易造成身体免疫力下降， 非常容易发烧感冒， 情绪易兴奋等 。 因此要适量填补含维生素丰富多彩的食材， 如小动物肝、肾、牛乳、蛋类食品及其含胡罗卜素的新鲜水果及有色板块蔬菜水果 。
提议：猪杂、鸡杂、羊肉
生鸡蛋， 牛乳， 红萝卜
圆葱， 新鲜水果等
7、简单调理食治疗法
莲籽桂圆汤：莲籽、龙眼肉、红枣２０至３０克， 老冰糖适量， 莲籽发制后， 与红枣、干桂圆同适量水焯至莲籽软烂， 加老冰糖调料， 临睡前用 。 每星期１至２次， 可安神助眠、补心力、健脾养胃、促进睡眠， 缓解疲劳 。
枸杞子红枣煲生鸡蛋：枸杞２０克， 红枣２０枚， 生鸡蛋２个， 同煮， 蛋熟完去壳再同煮１０分鐘 。 吃蛋喝粥， 可第二天１次 。 补虚劳病， 养血血， 对体质虚寒、眼睛视力减低等有调养功效 。
8、夜班后容易上火的中医治疗：
●祛火茶：宜喝具备补阴清热解毒功效的药茶， 如用香薄荷、枸杞子、麦冬、金银花茶等煮茶 。
●降火养生药膳：
鲜百合粥——鲜百合60克， 梗米100克， 纯蜂蜜适量， 共熬粥， 晚饭或下午服用， 具备补阴润肺止咳的功效;
全鸭冬瓜汤——东瓜(连皮)100克， 鸭1只(切片)， 猪瘦肉30克， 海叁1只， 伏苓、薏仁米各15克， 菏叶半张 。 文火烧开后改成慢火煮2钟头就可以， 常饮此汤具备滋阴养血清热解毒、补阴健脾养胃的功效 。
放工前忌饮刺激性激动的东西， 如茶、现磨咖啡等常有激动功效
临上夜班前喝一杯煮牛奶， 减缓肌肤衰退 。
9、夜班后肌肤黯淡的中医治疗
●多吃猪脚、皮肉和橘子：多吃一些含有维生素C和胶原蛋白粉的食材(如猪脚、小动物皮肉、橘子等)， 有益于肌肤修复延展性和光泽度 。
●自做薏仁米美容护肤酒：取薏仁米10克， 装进瓶里， 添加酒酿400ml侵泡， 1星期过后就可以食用， 每一次20ml， 具备健肤美容护肤的作用 。
●常喝红枣玫瑰茶：取玫瑰5～7朵， 红枣3枚(削皮)， 绿茶叶适量， 用沸水冲调， 盖章焖5～10分鐘， 拘泥于时频饮， 具备调养血气、让肌肤光滑嫩白的功效 。
●美容养颜养生药膳：番木瓜1个， 白木耳(泡开)2朵， 猪骨头250克， 红枣4枚， 姜片4片， 盐适量， 共放进锅内， 武火烤开后改成慢火煲3钟头就可以， 常饮此汤具备美容养颜滋补养生的作用 。
●下班了敷面膜， 此前能够 挑选玫瑰纯净水擦抹面部保湿补水， 或牛乳， 鸡蛋清等 。
【夜班后衰老该怎么办？中医科主任教你科学健康养生】 ●每日吃维生素E
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