在俗成的观念里， 常人总是认为怀孕是女性体态发胖、变形得关键因素， 许多妇女产后饮食不忌、运动不做， 才是体态严重走样的原因 。 产后6个月是体重控制的黄金时期， 如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重， 则8至10年后， 体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降， 则8至10年后， 平均体重会增加8.3千克 。 由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期， 还影响着产妇日后的生活质素 。 榜样：看明星妈妈令人惊羡的瘦身 对于习瑜伽者而言， 妇女在分娩之后， 只要能在“第—时间”内(即产后6个月内)， 彻底执行瑜伽塑身计划， 便能逐渐恢复怀孕前的健美体态 。 刚生产完， 身体尚未完全复原， 并不适合从事正式运动， 因此， 生完孩子后， 进入瑜伽健身运动最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议 。 产后瑜伽健身运动针对胸、腰腹、腿这些重点部位进行 。 产后哺乳和断乳会造成乳房松垮、下垂， 格外需要在产后生活当中得到重点照顾 。 产妇除在妊娠和哺乳期做好对乳房的护理外， 坚持合理的饮食结构， 保证充足的营养和热量供给， 还需瑜伽练习上选择有针对功效的形体姿势， 如驼式、轮式、拜日式、肩部旋转式等 。 假以时日， 乳房内脂肪组织会逐渐增加， 恢复到孕前的状态 。 精彩推荐：妈妈的乳房， 不因生产哺乳而受损 大多产妇腿部也存在不同程度上的变粗， 所以腿部的锻炼也重要 。 在瑜伽练习上可选择有相应增强腿部健美的抱膝式， 卧十字式等 。 产后腰腹部的问题最突出 。 锻炼腰部时 。 可选择V式、猫式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有针对功效的形体姿势 。 以上瑜伽练习， 可以促进全身血液循环流畅， 使母乳顺利流出， 亦可消除疲劳、能帮助产后身体的康复， 同时也是恢复体形的最有效手段 。 产妇刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行 。 不要急于求成， 身体一旦不适， 要马上停下来 。 对于健康积极的产妇可根据身体状况以舒适为前提将时间控制在30-60分钟之内， 另外， 产妇的关节还不稳定 。 做伸展运动时， 要避免动作过大导致拉伤 。 另外， 哺乳妈妈最好在运动前给孩子喂奶 。 这是因为瑜伽运动之后， 身体会产生自然排毒的效应， 影响乳汁的质量 。 锻炼之后给孩子喂奶， 最好3—4个小时之后 。
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