3、生活规律、注意休息 。 保证充足的睡眠和休息，晚上少看电视，少干重活，不过度疲劳，才可正常分泌乳汁，才可保证乳汁的质量 。
4、不要吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥热之物 。 不要吃寒凉生冷之物 。 过冷过热，对母子都不利，影响乳汁分泌 。
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吃什么调节母乳营养？
1、碳水化合物：米、面、杂粮等含有丰富的碳水化合物，是妈妈和宝宝能量的来源 。
2、蛋白质：鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等，可提供优质的蛋白质，为宝宝生长发育打下坚实基础 。
3、矿物质：牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物促进宝宝骨骼的生长发育；海带、紫菜等海产品可以提供碘 。
【母乳妈妈如何提高母乳质量 吃什么调节母乳营养】 4、维生素：深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A；适当晒太阳可补充维生素D；粗粮、蘑菇等可提供维生素B；新鲜水果特别是猕猴桃、山楂等维生素C含量丰富 。
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