五.哪些运动对肠胃不好的人有帮助?
上班一族运动的时间比较少 ， 一般餐后都不会做一些有氧运动 ， 而运动对于肠胃的蠕动是非常好的 ， 促进肠胃区域血液微循环 。建议餐后可以散步半小时 ， 有狗的遛狗 ， 有对象的就遛对象 。当然上下班走路也是非常低碳的一种运动方式 。
以上是个人总结的一些保护肠胃的方式 ， 楼主可以根据自身情况制定方案并执行 。肠胃虚弱只能靠养 ， 同时忌嘴 。赏金猎人 无所不能！一、每日进餐定时定量不过饱；若有条件 ， 最好少量多餐 ， 每天5-7餐 。二、避免机械性和化学性刺激过强食物 ， 机械性刺激增加对粘膜损伤 ， 破坏胃粘膜屏障 ， 如粗粮、芹菜、韭菜、雪菜、竹笋及干果类等；化学性刺激会增加胃酸分泌 ， 刺激胃粘膜 ， 如咖啡、浓茶、烈酒、浓肉汤等 。三、禁忌易产酸食物 ， 如地瓜、土豆、过甜点心及糖醋食品等；易产气食物 ， 如生葱、生蒜、生萝卜、蒜油、洋葱等；生冷食物 ， 如大量冷饮、冷拌菜等；坚硬的食物 ， 如腊肉、火腿、香肠、蚌肉等；强烈的调味品 ， 如胡椒粉、咖喱粉、芥末、辣椒油等 。四、选择营养价值高 ， 细软易消化的平衡膳食 ， 如牛奶、鸡蛋、豆浆、鱼、瘦肉等 ， 经加工烹调使其变得细软易消化、对胃肠无刺激；同时补充足够热能、蛋白质和维生素 。五、选富含b族维生素、维生素a和维生素c的食品；主食以面食为主 。六、烹调方法 。可选用蒸、煮、汆、软烧、烩、焖等烹调方法 ， 不宜用油煎、炸、爆炒、醋溜、冷拌等加工食物 。七、其他方面 ， 进食时应心情舒畅 ， 细嚼慢咽 ， 以利于消化；根据自己的膳食习惯 ， 配制可口饭菜；供给细软、粗纤维少的食物 。秋季阳气渐收,阴气渐长,此时人体也应顺应四时变化的规律,进入保护阴气的时机,在饮食方面应以防燥养阴、滋阴润肺为主 。
入秋饮食宜甘润 。宜多选甘寒滋润之品,如百合、银耳、山、梨、葡萄、荸荠、糯米、甘蔗、豆浆、芝麻、莲藕、菠菜、猪肺、鳖肉、橄榄等,这些食物有润肺生津、养阴清燥的作用 。应少食葱、姜、辣椒等辛味之品 。
秋季饮食宜滋补 。秋季引补是中养生要旨之一,为冬令进补打好基础,避免冬季虚不受补的发生,可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等中材,对于缓解秋燥有良效 。
秋季宜少辛增酸 。秋天要少吃一些葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品,以免伤及肺气;要多吃一些酸味的水果和蔬菜,要选择苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等酸味食品,以防秋燥 。
冬季养生食谱
冬季是…秋季阳气渐收,阴气渐长,此时人体也应顺应四时变化的规律,进入保护阴气的时机,在饮食方面应以防燥养阴、滋阴润肺为主 。
入秋饮食宜甘润 。宜多选甘寒滋润之品,如百合、银耳、山、梨、葡萄、荸荠、糯米、甘蔗、豆浆、芝麻、莲藕、菠菜、猪肺、鳖肉、橄榄等,这些食物有润肺生津、养阴清燥的作用 。应少食葱、姜、辣椒等辛味之品 。
秋季饮食宜滋补 。秋季引补是中养生要旨之一,为冬令进补打好基础,避免冬季虚不受补的发生,可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等中材,对于缓解秋燥有良效 。
秋季宜少辛增酸 。秋天要少吃一些葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品,以免伤及肺气;要多吃一些酸味的水果和蔬菜,要选择苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等酸味食品,以防秋燥 。
相关经验推荐
- 古代养生学家 养生学家的饮食
- 中医食疗养生学教材 中医饮食养生学教材
- 脾胃虚寒的饮食调理 养生堂之脾胃虚寒如何饮食调理
- 秋冬季饮食养生十个小常识 小常识四季饮食养生
- 饮食养生汇20120513更年期郁琦 饮食养生汇20120708
- 饮食养生汇20190402 饮食养生汇20190615
- 养生饮食养生知识 健康的饮食养生知识
- 为什么有的人总是吃不胖 养成这3习惯没准想不掉秤都难
- 红萝卜和白萝卜饮食养生汇
- 用黄帝内经智慧谈饮食养生防病