? 不吃早餐或少吃早餐是一种不好的生活习惯，为了我们自己的身体健康不，我们不仅应该十分注意，也应该让我们的父母知道早餐的重要性，让他们以帮我们准备丰富而富有营养的早餐 。
? 第三，坚持每天喝牛奶 。
? 人的骨骼停止生长之后，钙化过程仍然会继续进行，骨密度断增加 。在此期间，骨鲺以每年百分之十八的整 度继续增加，每年约有180克钙沉着于骨骼之中 。这一过程持续到人的35—40负 。此垢骨密度开始逐渐减低，女性骨钙每10年会损失百分之三；男性为百分之三到百分之五之间 。可见，人体骨密度在35—40岁左右是高，此时骨密度为一生中的峰值 。骨密度峰值越高，骨骼钙化得当然就越好，以后发生骨质疏松的机会就越小，即使发生骨质疏松，其程度也较轻 。所以，为了预防和减轻我们年老时骨质疏松，从现在起就是保证骨骼生长和钙化年龄阶段的膳食钙供给 。也就是说，作为中不学生，我们要注意补充足够的钙 。而补充牛奶就是最好的方法之一 。
? 第四，多吃蔬菜和水果 。
? 我们现在的中小学生就已经很多人有便秘的毛病了，究其原因动物性食品和精细粮食吃得多，而蔬菜水果类吃得不够造成的 。人体内的粪便形成以及按进排便，都与膳食纤维有密切关系 。膳食纤维在小肠不能被消化吸收，是以原形下到大肠的 。而食物中的其他营养成分在小肠内绝大多数被消化吸收，只有极少到达大肠 。可见，粪便含量最多的是膳食纤维 。如果摄入量不足，必然造成粪便量太少，从而导至便秘 。另外，膳食纤维还被称为“充盈物质”，它可以使大肠保持一定的充盈度，只有如此才能刺激肠道末稍神经，出现大肠的集团蠕动，从而发生排便 。蔬菜水果吃得少，难于形成排便意念，排便次数少，粪便水分吸收多，粪便干硬，更加难以排出 。便秘对人体的危害不仅在于使人腹胀不适，不思饮食，以及总有欲便不便的痛苦感；而且还可使粪便中的有害物质过分吸收；肠道内有害细菌大量繁殖，损害身体 。
? 第五，常吃豆类食品和豆制品 。
? 豆类中不仅含有丰富的蛋白质，还有丰富的钙质，对于我们广大的中小学生来说，虽然吃鱼、禽、蛋、肉可以满足蛋白质的需要，但是，这些都是动物蛋白，而豆类中的蛋白质则为植物蛋白，动物性蛋白和植物性蛋白均匀摄入就会更好 。而且我们的日常饮食中钙的摄取量还相差很多，为了解决膳食钙营养，一定要天天喝牛奶和多吃豆类食品和豆制品 。而且，相比较而言，这类食品也比较便宜 。
? 第六，少喝含糖饮料，不喝咖啡和可乐 。
? 我们中有很多人爱喝果汁饮料 。其实这是不好的习惯，因为果汁饮料中含有相当的人工色素，过量的人工色素进入人体，容易沉着在我们的消化道粘膜上，引起食欲下降和消化不良，还会干扰体内多种酶的功能，对我们的人本的新陈代谢和体胳以育造成不良影响 。并且，由于含糖量过高，我们就容易从中获得不少热量，从而影响进食 。长此以往，营养就不良了 。
? 咖啡的主要成分为咖啡因 。这与医学上用作兴奋剂的咖啡因为同一种物质 。嗜饮咖啡对正在发育中的我们来说是非常不利的 。它的危害主要有如下一些：
? 一是容易使人急躁，必然影响学习效率；二是可引起食欲下降，失眠，记忆力减退；三是破坏儿童体内的某些维生素；四是引起肠痉挛，并且造成钙的流失，导致身材矮小 。
? 可乐对正在生长发育的中小学生来说，造成的危害与咖啡与含糖饮料是一样的 。
? 所以，为了我们身体的健康，在日常生活中一定要对这些饮料加以控制 。
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