增加纤维膳食
克—300毫克以下为宜 。尽量避免食用高胆固醇食品,如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类（如：蚌）、软体类（如鱿鱼、墨鱼、鱼子） 。
5.药物学家在对银杏叶的研究中十分惊喜地发现 ， 一片小小的银杏叶 ， 所含成分之多 ， 药理活性之强大出人们意料 ， 其中仅是黄酮类成分就有20多种 ， 另有萜类、酚类以及多种微量元素、维生素和氨基酸等 。有人将之形容为一座微型宝库 ， 也是毫不夸张的 。大量的药理实验结果显示 ， 银杏叶中有重要药理活性作用的成分有两大类：银杏黄酮甙和银杏苦内酯 。它们别具一格的作用机制与目前临床上一些常用的心脑血管疾病治疗药物是不相同的 。
其一是银杏苦内酯可选择性的抵抗血小板活化因子 。血小板活化因子是人体内一种很强的可引发血小板聚集和形成血栓的内源性活性物质 ， 是诱发心脑血管疚病 ， 特别是引起中风、心肌梗死的隐形杀手 ， 危险性很高 ， 而银杏苦内酯则是血小板活化因子的克星 。
其二是银杏黄酮甙具有对付白出基的高强本领 。银杏黄酮甙已被证实能有效地对抗和消除自由基 ， 并起到延缓衰老的良好作用 。特别是近期来自国外的信息 。认为银杏叶可用于预防和医治早期老年痴呆症患者 ， 尤对帮助恢复和改善记忆力作用明显 。
其三是银苦内酯和黄酮甙两者有协同作用 ， 可扩张血管、增加血流量 ， 改善心脑血管循环 ， 在缺氧情况下保护脑和心肌细胞 。另外可降低血中甘油三酯 ， 并提高高密度脂蛋白含量 ， 提高红细胞超氧化物歧化酶的活性 。故银杏叶提取物的制剂对冠心病、心绞痛、高血脂以及脑震荡、脑外伤后遗症等患者均有较为良好的功效 ， 且一般少见出现不良反应 ， 作为保健药物易为人们接受 。
提高生活环境的空气负离子含量 。医学证明：自然因子——负氧离子让心脑血管病 ， 高血脂、糖尿病患者摆脱长期服药、终身服药的痛苦 。负离子是一种自然因子 ， 自然界本来就存在 ， 同时负离子是人体必需的元素 ， 与我们的生活息息相关 ， 正因为负离子看不见、摸不着 ， 是人们最容易忽视的原因 。
1.加强体育运动 每天坚持运动1小时 ， 活动时心率以不超过170与年龄之差 ， 或以身体微汗 ， 不感到疲劳 ， 运动后自感身体轻松为准 ， 每周坚持活动不少于5天 ， 持之以恒 。
2.戒烟限酒 长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢 ， 使血脂升高 。
3.避免精神紧张 情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁 ， 这些因素可使脂代谢紊乱 。中老年人不要长期打麻将、下棋 ， 保持心平气和 ， 尽量少生气 。
4.尽量少服那些用干扰脂代谢的药物 ， 如β受体阻滞剂、心得安、利尿剂、双氢克尿塞、速尿、类固醇激素等 ， 均可使血脂升高 。
【养生饮食心血管预防】5.积极治疗影响血脂代谢的疾病 ， 如糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征、酒精中毒、胰腺炎、红斑狼疮等 ， 均可干扰脂代谢 。
定期做身体检查 ， 监测血压、血脂、血糖浓度 。老年人应每年做体检一次 ， 并要对血压、血脂、血糖进行监测 ， 尤其在有各种刺激因素时（如情绪的变化、运动量的变化） ， 机体往往处于应激状态更应做详细检查 。老年人常有不同程度的动脉硬化、脂类糖类代谢紊乱、血液粘滞度增加、红细胞变形能力低 ， 易使血栓形成 ， 故就达到期监测 ， 根据情况及时调整 。如何预防心脑血管疾病
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