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养生饮食心血管预防( 三 )

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? 心脑血管病的预防： 无心脑血管病时 ， 应积极预防动脉粥样硬化的发生 ， 为一级预防； 得了心脑血管病要积极治疗 ， 改善与防治脑血管病 ， 称为二级预防 。一、
一级预防： 以非药物治疗为主 ， 主要是保持健康的生活方式 ， 如低盐、低脂、戒烟、限酒、控制体重、适当运动、避免精神刺激、保持良好的心理状态等 。是防治动脉硬化的有效方法 。?
1、戒烟、限酒——吸烟促使与加重动脉硬化 ， 引起冠状血管痉挛 ， 应戒烟；乙醇＜30ml/日、相当啤酒720ml；?
2、低盐——每日6克以下 ， 盐摄入过多 ， 可致水钠潴留 ， 血压升高 ， 加速动脉硬化 。?
3、控制饮食：避免肥胖 ， 严格控制热量的摄取 ， 少吃甜食 ， 可明显降低患糖尿病、心脏病、中风等疾病的危险 。控制热量的摄取量能有效预防与老化相关的疾病 。?
4、低脂饮食：以低脂、低胆固醇为宜 ， 适当多食豆制品、蔬菜和水果 。定期有针对性地检查血糖和血脂 。高脂可加速动脉硬化 ， 有动脉硬化或冠心病者 ， 降脂目标：根据我国《血脂异常防治建议》 ， 胆固醇——应降至4.7 以下  ， 甘油三脂——应降至 1.7以下 ， 低密度脂蛋白——应降至2.6以下 。?
4、适当运动 ， 如快步走、慢跑、太极拳等 ， 可增强心脑血管的功能、改善供血.?
5、积极防治高血压、糖尿病等易患因素 ， 高血压与糖尿病 ， 都是脑血管病的重要危险因素 ， 一定要认真控制好血压与血糖 ， 以延缓动脉硬化的发生 ， 特别要防止血压骤升骤降 。?
6、要注意心理预防 ， 保持精神愉快 ， 情绪稳定 。做到生活规律 ， 劳逸结合 ， 保持大便通畅 ， 应避免过度劳累 ， 生活要有规律 ， 保证充足睡眠 。避免精神紧张与刺激 ， 还应避免寒冷刺激 ， 以免引起脑血管痉挛 ， 诱发心脑意外 。?
二、药物预防： 40岁以上 ， 有心脑血管家族史 ， 或有高血脂、高血压、糖尿病等心脑血管疾病易患因素者 ， 除应积极治疗这些易患因素外 ， 可日服阿斯匹林75mg  ， 也可服用活血化瘀活中药如脑心通、心脑康、维脑路通等 。
养生饮食心血管预防
如何从营养学的角度预防心血管疾病根据世界各国对于心血管疾病的治疗趋势 ， 治疗高脂血症 ， 确实可以减少冠状动脉心脏病的发生率 。皆是先透过饮食及运动的改善 ， 若无法改善才透过药物来治疗 。根据以上原则提供以下预防心血管疾病的注意事项： 1、改变饮食的习惯
增加白肉的摄取（如鱼肉）减少红肉的摄取（如牛、羊、猪肉） ， 且食用时选择较瘦的肉质 ， 喝牛奶时饮用脱脂或低脂牛奶 ， 减少咖啡及空热量食物如各式加糖的饮料、可乐、汽水、巧克力、糖果、薯条、洋芋片、蜜饯等的摄取 。2、采用低胆固醇、低盐分、低热量的均衡饮食
减少动物内脏、鱼卵、蟹黄等高胆固醇食物的摄取 ， 同时减少盐分的摄取 ， 烹调时多采用清蒸、水煮等较清淡的方式来降低热量 。3、多摄取高纤维的蔬菜水果等食物
在饮食中多摄取高膳食纤维食品 ， 如燕麦、麦苗、薏仁等 ， 可以帮助降低血胆固醇及多摄取含有丰富维生素A、C、E等的蔬果 ， 如十字花科蔬菜的花椰菜、甘蓝菜、柑橘类水果等 ， 具有抗氧化的功能 ， 可以防止血管的硬化 ， 预防心血管疾病的发生 。4、维持标准体重

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