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有氧运动锻炼
跳绳：不间断地跳绳10分钟 ， 和慢跑30分钟消耗的热量差不多 ， 是一种低耗时高耗能的有氧运动 。 长期坚持可以令双腿变得紧致 。
下蹲：能明显改善梨形身材 ， MM们可以边看电视边进行运动 。 针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势 ， 对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
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腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧 ， 两腿弯曲两臂放于体侧 ， 头及上身慢慢向上抬起 ， 停留1分钟左右头再落下 ， 反复进行直到肌肉感到酸沉为止 。 持之以恒可令腰部颈部线条变得优美 。
对保持运动量的你来说 ， 一定要做好这些选择 ， 积极的做好这些预防 ， 对大家的身材和健康都是很有好处的 。 另外 ， 大家在平时一定要注重这些锻炼的方法 ， 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量 ， 提高机体抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能 ， 这样对大家的疾病预防都是很有好处的哦 。
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