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走出产后抑郁症做个幸福妈妈

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走出产后抑郁症做个幸福妈妈

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很多人以为 ， 刚生完宝宝的妈妈在情绪上有些波动是产后正常的表现 ， 或者这些导演情绪往往被宝宝带来的喜悦所掩盖 ， 忽视了产后女性的情绪异常 。 研究表明是 ， 50%～75%的女性都将随着孩子的出生经历一段“Baby blues” ， 即生后抑郁 。 产后抑郁的发生如此普遍 ， 我们应该怎样识别呢?
产后抑郁症是女性精神障碍中的常见类型 ， 是女性生产之后 ， 由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化 。 产后抑郁症不仅影响产妇的身心健康 ， 对婴儿的身心发育也有影响：严重的抑郁症 ， 将会给家庭带来极大的危害 。
抑郁的妈妈很少会认为自己得了抑郁症 ， 更别提主动告诉别人了 。 那么家人、朋友如何才能及时发现产后抑郁症呢?
女性产后抑郁症的常见表现
情绪低落
产后抑郁症最突出的症状是持久的情绪低落 ， 产妇可能会表现为郁郁寡欢、“郁闷”、“孤独”等 ， 也可能会表现为表情阴郁 ， 无精打采、困倦、易流泪和哭泣 ， 不愿见人、伤心 ， 甚至焦虑、恐惧、易怒 。
自我评价降低
产后抑郁的女性会有自卑、内疚、自责、自罪甚至自暴自弃的想法 ， 对身边的人充满敌意 ， 与家人关系不融洽;对日常活动缺乏兴趣 ， 对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到快感 ， 自认为前途暗淡 ， 毫无希望 。
创造性思维受损
产妇常感到脑子反应慢 ， 行为反应迟钝 ， 注意力难以集中 ， 思考问题困难 。
对生活缺乏信心
一些产后女性 ， 会表现出对生活缺乏信心 ， 觉得生活无意义、茶饭不思、入睡困难 ， 还会伴有一些躯体症状 ， 如头晕、头痛、恶心、便秘、泌乳减少等 。 更有甚者对生活失去兴趣 ， 丧失社会劳动能力 ， 并有自杀或残害婴儿等倾向 。
产后抑郁症自测
美匡精神病学会在《精神疾病的诊断与统计手册》一书中制定了“产褥期抑郁症的诊断标准” ， 其内容如下 。
★情绪抑郁：
★对全部或大多数活动明显缺乏兴趣或愉悦;
★体重显著下降或增加;
★失眠或睡眠过度;
★精神运动性兴奋或咀滞;
★疲乏或乏力;
★遇事皆感毫无意义或有自罪感;
★思维力减退或注意力涣散;
★反复出现轻生的想法 。
在产后2周内出现5条以上上述症状 ， 其中至少有1条为上述第一条或第二条 ， 疑为产后抑郁症 ， 需要及时到医院就诊 。
如何帮忙新妈妈们平稳度过产后沮丧期
◆主动寻找以及接受帮助 。
◆多休息 ， 放松紧绷的神经 。
◆多出去活动 ， 跟朋友吃饭、聊天：
◆不要给自己提过高的要求 ， 学会降低对自己的期望值 。
◆多倾诉 ， 有效释放情感、缓解压力 。
◆与其他新妈妈聊天 ， 分享各自的感受 。
◆锻炼身体 。
◆学会在宝宝睡觉的时候让自己放松 ， 如读书、洗澡、看影碟 ， 或者找点儿其他感兴趣的事情做 。 不要把注意力时刻集中在宝宝身上 。
◆坚持健康的、有规律的饮食 。
【走出产后抑郁症做个幸福妈妈】 如果上述的生活调剂方法仍不能缓解新手妈妈的情绪 ， 则需要寻求心理咨询 。

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