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减肥需要降低体脂率 教你如何科学的减脂( 二 )

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三 ， 有氧运动
我们很多人应该都知道的是 ， 对我们脂肪消耗最大的一项运动 ， 就是我们的有氧运动了 ， 我们在进行有氧运动的时候 ， 当时间达到一定程度的时候 ， 我们的身体就会开始消耗脂肪了 。
我们在进行有氧运动的过程中 ， 一定需要注意的一点就是 ， 进行的时间不要太长也不要太短 ， 一般在一个小时左右就比较好了 。

减肥需要降低体脂率 教你如何科学的减脂

文章插图

减脂的原理
物质不灭定律
在化学反应中 ， 质量既不能创造 ， 也不能毁灭 ， 只能由一种物质形式转变为另一种物资形式 。 脂肪这种物质的来去也不能例外 ， 鉴别所有减肥方法真伪的基本标准就是脂肪要来有踪 ， 去有影 。 任何一种科学的减肥方法都应该能清楚地说明:脂肪从哪里来的 ， 减脂后到哪里去了 。
基础代谢原理
基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下 ， 维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数 。 基础代谢是在不运动的前提下人体消耗热量最多的一项 ， 人体基础代谢量就会约占一天总热量消耗的65-70% ， 所以它在很大程度上会影响减肥的速度 。
基础代谢量也会择人衣帽 ， 因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同 ， 短期内很少改变 ， 几乎在娘肚子里就已经决定一个人基础代谢率的高低 。
热量平衡原理
热量是从热力学的角度来看饮食和运动对体重的影响 ， 身体胖瘦的结果就像在一个跷跷板上由两端的重物决定 。 跷跷板的一端在口里 ， 它摄入热量的多少确定了一端的砝码 ， 另一端在身体内部 ， 它消耗热量的多少是这一端的砝码 。 当"摄取热量 = 消耗热量" 跷跷板平衡时 ， 体重保持稳定;当"摄取热量 > 消耗热量"跷跷板偏向口部时 ， 体重处于上升趋势;而当"摄取热量 < 消耗热量"跷跷板偏向体内时 ， 体重处于下降趋势 。 这就是"热力学法则"--热量平衡原理 。
减少口部膳食的热量摄取 ， 使跷跷板偏向体内是减轻体重的一种重要方法 。 而跷跷板的另一端 ， 体内消耗热量( = 基础代谢率 + 身体活动总消耗 + 食物热效应)的增加 ， 也是跷跷板偏向体内的又一重要途径 。
如何提高基础代谢率已在前面介绍过了 。 如果把身体活动总消耗量比喻成一个人的全部收入 ， 那么身体日常活动消耗和运动额外消耗就是构成收入的工资与奖金 。 一般情况下 ， 工资是基本固定的 ， 而奖金就会因业绩好坏而有天壤之别 。 也就是说运动额外消耗是产生减肥效果差异的主要因素 。 与我们的一般认知不同的是 ， 运动的消耗不仅仅是它直接消耗的热量 ， 就象投资不仅仅是为了收回本钱 。 运动减肥更象一项好的投资 ， 一本多利 。 运动至少可以获得三大部分的收益: 运动的进行需要直接消耗热量; 运动提升的新陈代谢消耗;长期持续的运动带来的基础代谢率的提高 。
食物热效应正是印证了"将欲取之必先与之"的格言 。 人体在消化、吸收、运送、摄取食物过程中需要额外的能量消耗 。 其中蛋白质的食物特殊动力作用最大 ， 相当于消耗其本身能量的30% ， 碳水化合物为5%-6% ， 脂肪为4%-5% 。 减肥者在赠送身体的能量方面无疑是全世界最大方的人 。 所以 ， 为了捐出更多的热量 ， 在饮食中增加蛋白质的比例是必要的 。

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